Effetti di mangiare 1200 calorie al giorno e lavorare per 90 minuti

Guardare le calorie e ottenere una quantità regolare di esercizio fisico è cruciale per la tua salute e il giusto peso. Tuttavia, mangiare troppo poco o allenarsi troppo può comportare rischi per la salute e può persino bloccare la perdita di peso. Il corpo di ognuno è diverso, quindi parla con il tuo medico delle tue esigenze quotidiane di calorico ed esercizio fisico. Puoi quindi lavorare sulla creazione di sane abitudini e obiettivi che ti serviranno per tutta la vita.

Giovane donna che si pesa. (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)

Benefici di 1.200 calorie

Mangiare 1.200 calorie al giorno può essere giusto per te, a patto che tu stia ancora dando al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare e rimanere in salute. Puoi determinare la quantità di calorie giornaliere di cui hai bisogno moltiplicando il tuo peso attuale o il tuo obiettivo di 12 a 15, usando un numero più alto più giovane e più attivo sei. Una dieta ipocalorica, ma ben bilanciata può aiutarti a perdere peso e mantenere i chili di troppo quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Inoltre, dividendo quelle 1.200 calorie in cinque o sei piccoli pasti può aumentare il metabolismo, aiutando ulteriormente i vostri sforzi per perdere peso.

Vantaggi di allenamenti di 90 minuti

Come il cibo, la quantità di esercizio di cui ognuno ha bisogno varia. Secondo la Johns Hopkins Medicine, le ultime linee guida nazionali raccomandano almeno un'ora di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana, oltre ad almeno due sessioni settimanali di allenamento della forza. Allenarsi per 90 minuti alla volta brucerà calorie ed eliminerà il grasso, oltre ad aumentare la massa muscolare, che aumenterà ulteriormente le calorie bruciate. Un'attività fisica regolare può anche darti energia e migliorare il tuo senso generale di benessere.

Pericoli di diete estreme

Se il tuo corpo richiede più di 1.200 calorie, mangiare questa quantità o meno può mettere a rischio la tua salute. In generale, le donne non dovrebbero scendere al di sotto di questa quantità giornaliera e gli uomini non dovrebbero consumare meno di 1.500 calorie. Seguire una dieta estrema non solo ti priverà di vitamine e minerali essenziali, ma potrebbe anche far sì che il tuo corpo conservi quello che mangi come grasso. Inoltre, le diete rigorose possono portare a fatica, un sistema immunitario povero, vertigini e calcoli biliari. Lavora con un nutrizionista per determinare la giusta quantità di calorie per te.

I pericoli del sovrallenamento

Gli allenamenti quotidiani possono fare meraviglie per il tuo livello di salute e forma fisica, ma se le sessioni di 90 minuti sono troppo per il tuo corpo, possono fare più danni che benefici. Sovrallenamento ti espone ad un aumentato rischio di lesioni e può portare a mal di testa, sonno interrotto, perdita di appetito e aumento della frequenza cardiaca. Può anche causare una diminuzione del tuo livello di prestazione, che non ti consente di lavorare al meglio, e può a sua volta diminuire i benefici che potresti ricevere dall'esercizio. Parla con un operatore sanitario o un istruttore autorizzato per determinare un regime di allenamento realistico per il tuo corpo.