Alimenti da mangiare per regolare il periodo
I cicli mestruali normali variano da 21 a 35 giorni, secondo la Cleveland Clinic, e la maggior parte dei periodi delle donne dura da quattro a sette giorni. Periodi insolitamente brevi, lunghi, leggeri, pesanti, frequenti, rari o dolorosi possono derivare da stress, dieta, pillole anticoncezionali e condizioni mediche, come fibromi, sindrome dell'ovaio policistico, endometriosi e, meno frequentemente, cancro. Il sovraesercizio e il peso corporeo basso possono causare l'interruzione del ciclo. Oltre a cercare qualsiasi trattamento medico necessario, enfatizza determinati alimenti in una dieta sana per aiutare a regolare il ciclo.
Una ciotola di farina d'avena con sciroppo d'acero. (Immagine: William Berry / iStock / Getty Images)Cereali integrali
I cereali integrali forniscono preziose quantità di fibre, proteine e vitamine del gruppo B - nutrienti che migliorano l'equilibrio ormonale e riducono i sintomi delle mestruazioni pesanti, secondo la dott.ssa Christiane Northrup, un medico e un esperto di salute delle donne. Alte fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, come pane bianco e dolci, d'altra parte, possono peggiorare i sintomi. Possono anche impedire il controllo della glicemia, interferendo con i livelli di energia positiva e gli stati d'animo. Limita questi cibi e enfatizza i cereali integrali, come la quinoa, l'orzo, il riso integrale, l'avena e i popcorn,.
Pesce oleoso
I pesci grassi, come il salmone, lo sgombro, la trota di lago e le aringhe, forniscono una ricca quantità di proteine e grassi sani, che sono importanti anche per l'equilibrio ormonale e per le mestruazioni normalizzate, afferma Northrup. Come fonti principali di grassi omega-3, i pesci grassi riducono l'infiammazione, che ha un ruolo nel dolore e nel gonfiore e può aiutare a minimizzare i crampi mestruali. Per ottenere i migliori risultati, sostituire le fonti proteiche ricche di grassi saturi, come carne rossa, pollame a base di carne scura e formaggi, con pesce al forno, alla griglia o al vapore. I grassi saturi aumentano l'infiammazione.
Semi di lino per fibra
I semi di lino sono le principali fonti vegetali di grassi omega-3 e preziose fonti di fibre. Inoltre contengono lignani - composti naturali che possono aiutare a bilanciare gli ormoni, inclusi gli estrogeni, secondo un rapporto "Nutrition & Food Sciences" pubblicato nel 2012. Aggiungi semi di lino macinati ad altri cibi sani, come frullati o muffin integrali, oppure fiocchi di lino per una colazione ricca di omega 3, fibre e proteine. I cereali fortificati forniscono anche ferro, che è importante reintegrare se hai avuto un sanguinamento mestruale pesante. Il tuo corpo perde il ferro attraverso il sangue, che può portare all'anemia.
Frutta e verdura
Ottenere molti antiossidanti, vitamina C e beta-carotene è anche importante per migliorare l'equilibrio ormonale e la salute mestruale, dice Northrup. Frutta e verdura forniscono quantità significative di entrambi i nutrienti, insieme a fibre. Evitare succhi di frutta e frutta con dolcificanti aggiunti, che hanno un alto indice glicemico. Invece, optare per frutta e verdura fresca o congelata, non zuccherata. Per il beta-carotene, mangiare patate dolci, carote, melone, mango e peperoni dolci. Le principali fonti di vitamina C includono peperoni rossi, agrumi, broccoli, fragole e cavoletti di Bruxelles.
