Alimenti da mangiare per combattere le vertigini
Vertigini è una sensazione percepita di testa girando o movimento, spesso accompagnata da nausea, confusione e scarso equilibrio. Le cause di vertigini, talvolta chiamate vertigini, possono includere disturbi cerebrali, fluidi nell'orecchio interno, cinetosi, farmaci per il diabete, tumori, allergie e infezioni. Secondo l'University of Maryland Medical Center (UMMC), alcuni alimenti possono aiutare a prevenire o ridurre le vertigini comunemente associate a ipoglicemia (ipoglicemia). Per i migliori risultati è generalmente richiesto un trattamento per cause mediche di base di capogiri.
Alimenti da mangiare per combattere le vertigini (Immagine: Anna_Shepulova / iStock / GettyImages)Proteine nella dieta Vertigo
La proteina fornisce amminoacidi, i blocchi costitutivi del tessuto magro. Le proteine aiutano anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e possono prevenire o ridurre le vertigini causate dal saltare i pasti, i sottonutrienti e l'ipoglicemia associati al diabete. Secondo l'UMMC, l'aumento delle proteine alimentari, come parte di una dieta bilanciata e ricca di sostanze nutritive, può ridurre i sintomi dell'ipoglicemia. Le fonti proteiche ottimali sono a basso contenuto di grassi saturi e includono carne bianca senza pelle di pollame, pesce, legumi, uova / albume d'uovo, tofu e latticini a basso contenuto di grassi o prodotti a base di soia. L'UMMC suggerisce che le persone con ipoglicemia ricorrente raccolgono circa il 30% delle calorie giornaliere, o un terzo di ciascun pasto, da proteine.
Aggiungi cereali integrali
I cereali integrali sono cereali che non sono stati privati di importanti nutrienti durante la lavorazione degli alimenti. Forniscono abbondanti quantità di fibre e sostanze nutritive, come ferro e vitamine del gruppo B. Per questi motivi, l'UMMC suggerisce cereali integrali al posto di cereali raffinati come mezzo per prevenire vertigini e altri sintomi di ipoglicemia. Le persone con anemia, una forma di carenza di ferro caratterizzata da vertigini e stanchezza, possono anche beneficiare del consumo regolare di cereali integrali. Esempi di alimenti integrali ricchi di sostanze nutritive includono cereali integrali, pane, pasta integrale, riso selvatico, quinoa, farro, orzo e popcorn. Per garantire un'adeguata assunzione di nutrienti durante l'acquisto di alimenti a base di cereali integrali, i cereali integrali dovrebbero essere elencati come ingredienti primari sulle etichette nutrizionali.
Succo di frutta, frutta secca o soda
Quando la glicemia scende drasticamente, può causare vertigini improvvise e intense. Anche se tali gocce possono colpire la maggior parte di chiunque, sono una complicanza comune del diabete e del trattamento del diabete. Oltre al normale monitoraggio della glicemia e ad una dieta generale sana e approvata dal medico, l'American Diabetes Association (ADA) raccomanda uno snack contenente da 15 a 20 grammi di carboidrati come mezzo per rimediare all'improvviso calo di zucchero nel sangue. Esempi di alimenti che contengono da 15 a 20 grammi di carboidrati comprendono quattro once (1/2 tazza) di succo di frutta puro, quattro once "regolari" (contenenti zucchero) soda e due cucchiai di uva passa non zuccherata o altra frutta secca. Se le vertigini continuano dopo aver consumato uno spuntino contenente carboidrati, l'ADA suggerisce un pronto intervento medico.
Evita il sale
Le vertigini possono anche essere causate dalla malattia di Meniere o dall'infiammazione dell'orecchio interno. Oltre a vertigini, questa condizione può anche causare lo squillo nelle orecchie, perdita dell'udito, nausea, perdita di equilibrio o mal di testa, secondo HealthLine. I sintomi della malattia di Meniere possono migliorare con i cambiamenti della dieta, tra cui evitare la caffeina, limitare le bevande alcoliche a uno al giorno e mantenere l'assunzione di sale a meno di 2.000 milligrammi al giorno, secondo uno studio pubblicato nel 2017 da "American Family Physician".
