Alimenti per aiutare a curare le distorsioni
Una tipica distorsione richiede semplicemente riposo e tempo per guarire. Tuttavia, il tuo corpo necessita di diversi nutrienti per aiutare a mantenere la salute delle tue ossa e dei tuoi legamenti, che possono essere danneggiati a seconda del tipo di distorsione. Questi nutrienti sono particolarmente importanti durante la cura di una distorsione. Tieni presente, tuttavia, che le distorsioni gravi possono richiedere un intervento chirurgico per la riparazione, quindi devi seguire il consiglio del medico per il trattamento.
Le distorsioni possono essere causate da cadute relativamente minori. (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)Calcio
Il calcio è noto per il suo contributo alla costruzione di ossa forti; è un minerale particolarmente importante per le persone che praticano sport o che fanno regolarmente richieste significative al loro sistema scheletrico. Gli adulti hanno bisogno di tra 1.000 e 1.200 mg di calcio al giorno, secondo l'ufficio degli integratori alimentari della National Institutes of Health. Il calcio si trova nei latticini, nei cibi integrali e in molte verdure a foglia verde.
Fosforo
Il fosforo è tanto importante quanto la forza delle tue ossa quanto il calcio, dal momento che i due minerali insieme costituiscono i mattoni fondamentali delle tue ossa. Il tuo corpo ha anche bisogno di fosforo per utilizzare correttamente molte altre sostanze nutritive, tra cui magnesio e vitamina D. Fortunatamente, il fosforo è prevalente in molti degli stessi alimenti che forniscono calcio, compresi i cereali integrali e i latticini. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 700 mg di fosforo al giorno.
Magnesio
Il magnesio contribuisce anche al trucco delle ossa; Inoltre, il tuo corpo lo usa per controllare i livelli di nutrienti come il potassio, il calcio e la vitamina D. I cereali e le noci e le verdure verdi sono tutte buone fonti di magnesio. Gli adulti hanno bisogno di tra 270 e 400 mg di magnesio al giorno.
Vitamina D
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare minerali come calcio e fosforo per costruire e riparare le ossa. Le uova, il latte e alcuni pesci possono fornire vitamina D; il tuo corpo può anche crearlo quando esposto al sole. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5 mcg di vitamina D al giorno, anche se le persone di età superiore a 50 possono aver bisogno di più.
Vitamina C
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per creare collagene; ha bisogno di collagene per costruire i tendini e i legamenti che sono spesso danneggiati in una distorsione. Molti frutti e verdure, tra cui agrumi e peperoni verdi, sono molto ricchi di vitamina C. Dovresti consumare tra 75 e 90 mg di vitamina C ogni giorno.
