Routine di allenamento libero per macchine da allenamento ellittiche

Le macchine per l'allenamento ellittico sono un modo eccellente e a basso impatto per lavorare le articolazioni e i muscoli del corpo. Le macchine ellittiche si trovano solitamente nelle palestre ma possono essere acquistate anche dai negozi di articoli sportivi per uso domestico. I siti web di formazione ellittica spesso suggeriscono che le persone lavorano su un trainer ellittico circa ogni altro giorno, o 2 o 3 giorni ogni settimana. La varietà è il sale della vita, e l'esercizio e il costante cambiamento delle routine di esercizio e le mosse su tali macchine manterrà il tuo corpo indovinato e aiuterà a bruciare calorie in modo efficiente. Secondo Shape Fit, un allenamento di 30 minuti sulla macchina ellittica può bruciare circa 300 calorie.

Passo 1

Inizia il tuo allenamento con una moderata routine di allenamento ellittico che ti farà muovere il corpo senza lasciarti così stanco o dolorante da non poterti allenare il giorno seguente. Allenati sulla macchina ellittica per circa 45 minuti alla volta. Siti Web come All Ellipticals, Fit Sugar e Spark Diet Resource Center offrono una varietà di idee e routine di allenamento gratuite che è possibile utilizzare per più allenamenti.

Passo 2

Riscaldare per circa 5-10 minuti, secondo All Ellittical, un sito web di allenamento ellittico online, seguito da un ritmo facile o da quello che viene chiamato "basso sforzo". Mantenere l'inclinazione tra 1 e 5 per gli avviatori, aumentando gradualmente l'inclinazione ogni settimana. Imposta la resistenza tra 1 e 3.

Passaggio 3

Aumentare la velocità e l'inclinazione per i successivi 5 minuti, regolando l'inclinazione tra 6 e 8. Impostare la resistenza tra 5 e 7. Se il trainer ellittico è dotato di maniglie, tenerle vicino alle estremità, tirare e spingere, non solo appendere su mentre oscillano avanti e indietro con il movimento del pedale.

Passaggio 4

Esercitati duro per i prossimi 5 minuti, aumentando il livello di inclinazione tra 8 e 10 e lo stesso per la resistenza. Regola la tua velocità in modo da mantenere i piedi regolari e regolari. La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata a questo punto.

Passaggio 5

Rallentare di nuovo ad un ritmo moderato, diminuendo la pendenza tra 5 e 8. Impostare la resistenza tra 6 e 8. Rimanere qui per circa 5 minuti. Per finire, ridurre l'inclinazione tra 3 e 5 e procedere per altri 5-10 minuti, con la resistenza impostata tra 3 e 5. Completare l'allenamento con un livello o una pendenza zero.