Buoni formaggi vs. Formaggi scadenti
Il formaggio a volte ha una cattiva reputazione come cibo ad alto contenuto di grassi. Il Centro per la scienza nell'interesse pubblico afferma che una dieta ricca di formaggio è in parte la causa delle malattie cardiovascolari negli Stati Uniti. Il formaggio ha anche molti benefici nutrizionali, tuttavia, poiché è una buona fonte di calcio e proteine. Scegliere il giusto tipo di formaggio può aiutare a limitare il consumo totale di grassi.
Fette di formaggio brie su un tagliere con uva. (Immagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)Guarda il contenuto di grassi
I formaggi grassi sono spesso ricchi di grassi saturi, rendendoli una malsana inclusione in una dieta quotidiana. Ma consumare regolarmente formaggi a basso contenuto di grassi e risparmiare formaggi a più alto contenuto di grassi per occasioni speciali può essere un'opzione più salutare. Ad esempio, il formaggio a pasta chiara o la ricotta sono naturalmente meno grassi. Mangiare questi più spesso delle varietà a più alto contenuto di grassi, come il formaggio blu o il parmigiano, significa limitare il consumo di grassi saturi e moderare il rischio di malattie cardiache.
Scelte ricchi di calcio
Tutti i formaggi sono buone fonti di calcio, un minerale essenziale. Il calcio mantiene le tue ossa e i tuoi denti sani, mentre aiuta i nervi del tuo corpo a inviare segnali. Scegliere il giusto tipo di formaggio può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio senza dover mangiare grandi quantità di formaggio. Una porzione da 50 grammi di formaggio Brie ha solo 92 milligrammi di calcio, mentre una porzione di formaggio svizzero della stessa dimensione ha 480 milligrammi. In alcuni casi, le alternative a basso contenuto di grassi contengono più calcio rispetto ai loro omologhi grassi. Una porzione di 1/4 tazza di ricotta parzialmente scremata ha 136 milligrammi di calcio, mentre la stessa dose di ricotta intera ha solo 103 milligrammi.
Scelta per l'aroma
Un formaggio saporito significa che puoi usare meno formaggio durante la cottura e avere sempre la stessa quantità di sapore. Con i formaggi saporiti, un po 'può fare molto per offrire ricchezza e gusto a un piatto. Formaggi come Parmigiano e Asiago possono essere utilizzati in piccole quantità per piatti, come stufati, sughi e zuppe, dove forniranno un'aggiunta significativa di sapore con solo una piccola porzione.
Vs. Raw pastorizzato
Prodotto con latte non pastorizzato, i formaggi a latte crudo sono legalmente disponibili per la vendita in alcuni stati se sono stati invecchiati per un minimo di 60 giorni. Ma la Food and Drug Administration sconsiglia il formaggio a latte crudo per donne incinte, bambini o persone con un sistema immunitario compromesso. Secondo il Macalester College, i sostenitori del formaggio a latte crudo sostengono che il cibo è più sicuro di quanto molti lo dimostrino perché i formaggi sono prodotti su scala ridotta. Macalester nota che i formaggi a latte crudo contengono agenti patogeni potenzialmente benefici, che vengono altrimenti uccisi durante il processo di pastorizzazione. I formaggi a latte crudo, in generale, hanno un sapore più profondo e complesso, quindi puoi raccogliere i benefici aggiunti di mangiare meno formaggio, con conseguente riduzione dell'apporto calorico e calorico.
