Buon cibo da mangiare quando sei esausto

Sia da una mancanza di sonno, un programma frenetico o stress, tutti si sentono esausti in occasione. Oltre a mirare a un riposo sufficiente, a mangiare a intervalli di tempo regolari e ad affrontare qualsiasi condizione medica di base, una dieta sana può aiutare a garantire livelli energetici positivi e duraturi. Mentre i cambiamenti dietetici non possono trasformarti magicamente da spazzati a riposo, certi cibi possono aiutarti a migliorare la tua energia e gli stati d'animo quando sei in crisi.

I cibi salutari promuovono livelli energetici positivi. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Grani interi calorosi

I cereali integrali sono alcune delle fonti più sane di carboidrati: il combustibile primario per il cervello e il corpo. Le semplici fonti di carboidrati, come il pane bianco e i dolci, forniscono l'energia più rapida, ma sono anche più propensi a interferire con il controllo degli zuccheri nel sangue e portano a un calo di energia. Per livelli di zucchero nel sangue più stabili e livelli di energia, raggiungere fonti di carboidrati complessi, come i cereali integrali. Esempi particolarmente nutrienti includono l'avena, la quinoa, il riso integrale e i popcorn schioccati all'aria.

Pesce grasso

La sensazione di eccitazione è legata alla funzione cerebrale positiva, secondo Dina Aronson, un dietista registrato e autore di contributi per "Dietista di oggi". I grassi omega-3 svolgono un ruolo importante nella salute del cervello. I pesci grassi, come il salmone, lo sgombro, la trota di lago e le sardine, sono le migliori fonti di omega-3. Per ottenere più benefici energetici dai pasti, abbina pesce grigliato, cotto in camicia o al forno con una fonte complessa di carboidrati, come riso selvatico o pasta integrale.

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono una ricca quantità di antiossidanti, che sono importanti per la funzione cerebrale positiva e livelli di energia, e l'acqua, che protegge dal letargo associato alla disidratazione. Come nutrienti fonti di carboidrati, forniscono alternative salutari ai dolci trasformati, come le caramelle. I frutti e le verdure particolarmente ricchi di antiossidanti includono bacche, agrumi, peperoni e patate. Per uno spuntino energizzante, Aronson consiglia di immergere la frutta in burro di arachidi o mandorle o di servire noci con frutti di bosco.

Bevande sane

In risposta all'energia che bruci durante il giorno, il tuo corpo genera calore, che viene rilasciato attraverso il sudore. Se non si reintegrano i liquidi persi, è probabile che si disidratino, il che può causare esaurimento, sete intensa e scarsa o scarsa produzione di urine gialle. Circa il 20 percento dei tuoi liquidi deriva da alimenti, come frutta e verdura. Per il restante 80 percento, fai affidamento sulle bevande. Le donne hanno bisogno di nove tazze al giorno, in media, e gli uomini dovrebbero bere 12 tazze al giorno, secondo l'Università di Rochester Medical Center. Le opzioni particolarmente salutari includono acqua, tisane e latte magro.