Buon cibo da ricaricare dopo essere stato malato
Ti ricordi l'ultima volta che eri malato? Se hai avuto vomito e diarrea o influenza, probabilmente non hai avuto appetito. Quando sei malato, bere e mangiare può sembrare indesiderabile. Tuttavia, è importante mangiare cibi sani e rimanere idratati per non ammalarsi di nuovo.
Buon cibo da ricaricare dopo essere stato malato (Immagine: 4kodiak / iStock / GettyImages)Leggi di più: Cosa mangiare se non ti senti come mangiare
L'importanza dell'idratazione
Rimanere idratato è una delle cose più importanti che puoi fare dopo esserti ammalato. L'acqua costituisce tra il 55 e il 75 percento del nostro peso corporeo, a seconda dell'età. Questo è il motivo per cui le persone possono sopravvivere solo per pochi giorni senza liquidi. Secondo le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina, gli uomini dovrebbero bere 3,7 litri (125 once) di acqua al giorno e le donne dovrebbero bere 2,7 litri (91 once). Se non bevi tanta acqua ogni giorno, dovresti considerare di consumare più liquidi. Se non ti piace bere acqua naturale, prova l'acqua di cocco o l'acqua con il limone.
Alcuni alimenti possono aiutarti anche a idratarti. Gli alimenti idratanti da mangiare quando sono malati includono frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come cetrioli, spinaci e cocomeri. Questi alimenti possono anche essere facilmente integrati in frullati o zuppe. Assicurati di bere molti liquidi e di consumare cibi idratanti quando sei malato e dopo, poiché essere malato ti fa perdere molta acqua.
Alimenti da mangiare quando malati
Oltre a rimanere idratati, mangiare cibo nutriente è importante non solo quando sei malato, ma anche dopo per aiutare il tuo corpo a recuperare. Una volta che inizi a sentirti meglio, abbi cura di scegliere i cibi giusti.
Se hai avuto l'influenza o un brutto raffreddore, è probabile che tu sia stato febbrile, il che può farti sentire incapace di scaldarti. Di conseguenza, i cibi migliori da mangiare quando si ha un raffreddore sono quelli caldi, come la zuppa. Non solo le zuppe possono scaldarti, ma agiscono come decongestionanti naturali. Le buone zuppe contengono verdure e proteine nutrienti da un osso o brodo di carne e possono anche includere cereali integrali sani. Cibi sani e nutrienti come questi ti aiuteranno facilmente a combattere la stanchezza dopo essere stati malati. Ti manterranno anche idratato dal momento che è necessario aumentare l'assunzione di liquidi quando hai avuto una temperatura.
L'esperienza di vomito e diarrea con uno stomaco nauseato e sensibile può essere un segno di intossicazione alimentare. Con questi sintomi, dovresti evitare cibi pesanti come cibi fritti, cibi da fonti raffinate e cibi con alto contenuto di zucchero che possono esacerbare i tuoi sintomi. Potresti anche voler evitare caffeina, agrumi, cibi piccanti e cibi grassi che possono peggiorare la tua nausea. Invece, prova a mangiare cibi nutrienti che aiutano il tuo corpo a tornare alla normalità. Il vomito e la diarrea causano la perdita di liquidi, lasciandoti disidratati, quindi inclinati verso cibi idratanti. Se possibile, prova ad avere frutta e verdura ricca di fibre. La fibra solubile può aiutare a ridurre la diarrea. Inoltre, includere alimenti facili da digerire come cracker salati, riso bianco o pane bianco o pane tostato.
Se sei incinta e ti senti male, mangiare cibi nutrienti è ancora più importante. Questi includono frutta, verdura e proteine sane e salutari - tutti ricchi di vitamine e minerali che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e ti aiutano a non ammalarti di nuovo. Sebbene la nausea e il vomito siano comuni durante la gravidanza, possono influenzare il consumo di nutrienti e l'assunzione di cibo. Uno stomaco sensibile può rendere difficile mangiare, ma alcuni alimenti possono aiutare. Lo zenzero può aiutare a ridurre la nausea, anche nelle donne in gravidanza.
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