Latte più sano da bere se si vuole perdere peso
Le soluzioni lattiero-casearie o casearie sono una parte fondamentale di una dieta sana e le linee guida ChooseMyPlate dell'USDA raccomandano che sia uomini che donne ottengano 3 tazze di latte ogni giorno. Il latte e le fonti alternative di latte a base vegetale come il latte di soia o il latte di mandorla sono tutti fattori che contribuiscono al consumo quotidiano. Qualsiasi latte senza grassi, non zuccherato può funzionare in una dieta dimagrante, e diversi tipi di latte hanno i loro vantaggi distinti di perdita di peso.
La proteina e il calcio nel latte potrebbero aiutarti a perdere peso. (Immagine: amisb / iStock / Getty Images)Le tue opzioni latte più povere e caloriche
Quando stai cercando di perdere peso, è essenziale che tu crei un deficit calorico, uno stato in cui stai bruciando più calorie ogni giorno di quello che stai assumendo. Il tuo corpo ha bisogno di recuperare il divario tra il tuo apporto calorico e il calorie bruciate, quindi inizia a bruciare i grassi come fonte di energia e perdi peso. Ogni chilo di grasso corrisponde a 3.500 calorie, quindi consumare da 500 a 1.000 calorie in meno del necessario ogni giorno significa una perdita di peso sicura da 1 a 2 sterline a settimana.
Alcuni tipi di latte sono migliori di altri per mantenere basse le calorie. Se stai bevendo latte, assicurati che sia senza grassi; Il latte senza grassi ha solo 83 calorie per tazza, mentre il latte in percentuale ridotta del 2% ha 122 calorie e una tazza di latte intero ha 150 calorie, secondo MyPlate di LIVESTRONG.com. Se stai bevendo un'alternativa da latte, come latte di soia o latte di mandorle, scegli un non zuccherato. Il latte di soia zuccherato con zucchero ha 130 calorie per tazza, contro le 80 calorie per il latte di soia non zuccherato. Il latte di mandorle zuccherato ha 91 calorie per tazza, contro le 30 calorie non zuccherate.
Latte proteico più alto
Alcune fonti di latte ad alto contenuto calorico, come latte e latte di soia, possono avere un vantaggio in termini di perdita di peso; sono ricchi di proteine. Una tazza di latte da latte senza grassi contiene circa 8 grammi di proteine e il latte di soia offre da 7 a 8 grammi di proteine. Il tuo corpo brucia calorie solo digerendo cibi ricchi di proteine, e le proteine aumentano anche la sazietà, il che significa che ti sentirai più soddisfatto dopo il pasto.
Il latte di mandorle, a basso contenuto di calorie, ha solo 1 grammo di proteine per tazza, quindi è più probabile che abbia fame dopo averlo bevuto. Raggiungi il latte di soia o il latte da latte come una bevanda più ricca, una che può essere in grado di lavorare al posto di uno spuntino tra un pasto e l'altro.
Prendi il calcio per perdere peso
Ottenere abbastanza calcio nella vostra dieta potrebbe aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su Obesity Research nel 2004. Lo studio ha esaminato la perdita di peso in due gruppi di adulti sovrappeso o obesi - un gruppo ha mangiato una dieta più standard e il 40-50% del valore giornaliero del calcio derivante dai latticini, mentre l'altro gruppo ha mangiato più latticini e ha assunto leggermente più del valore giornaliero di calcio al giorno. Alla fine delle 24 settimane, il gruppo con più alto contenuto di calcio ha perso significativamente più peso e grasso corporeo - incluso il grasso addominale - rispetto al gruppo con calcio inferiore.
Il latte vaccino è naturalmente ricco di calcio, fornendo circa il 30% del valore giornaliero per tazza. Il latte alternativo può o meno fornire calcio, a seconda che sia fortificato o meno. Ad esempio, il latte di soia non fortificato può contenere solo il 6% del valore giornaliero del calcio, mentre la versione fortificata ha il 30%. Controlla l'etichetta per assicurarti di scegliere un latte alternativo con una quantità significativa di calcio.
Rimanere idratato per perdere peso
Indipendentemente dal tipo di latte che scegli, esercitati sul controllo delle porzioni e sulla moderazione. Misurare una porzione da 1 tazza e controllare l'etichetta nutrizionale se si acquistano bottiglie di latte "monodose", poiché potrebbero contenere più di una porzione. Contare il latte che si beve per l'apporto calorico giornaliero per mantenere il deficit calorico, o non perdere peso.
Non contare sul latte come fonte principale di idratazione, neanche. L'acqua dovrebbe costituire la maggior parte del fluido che bevi - sia per la perdita di peso che per la salute generale. È naturalmente privo di zuccheri e calorie, il che significa che puoi berlo per tutto il giorno senza far saltare il tuo bilancio calorico. Se hai bisogno di più sapore, aggiungi dello zenzero o una menta schiacciata nella tua acqua.
