Colazione salutare per la mattina dopo aver lavorato
Un allenamento mattutino dà al tuo corpo un buon inizio di giornata. Seguendo questo allenamento con una colazione salutare, il tuo corpo è sulla buona strada. Il tuo corpo ha bisogno di essere reintegrato dopo aver bruciato energia. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di consumare un pasto con carboidrati e proteine il prima possibile dopo che l'allenamento è finito. Gli elettroliti aiutano anche il recupero muscolare dopo l'allenamento.
Uova strapazzate con un lato di avocado e pomodori. (Immagine: VLGBudde / iStock / Getty Images)Frutta
La frutta incorpora vitamine e minerali con un elevato contenuto di acqua per aiutare a reidratare il corpo dopo l'esercizio. Le banane forniscono sia magnesio che potassio per soddisfare il tuo fabbisogno di elettroliti. Mangia la banana con il tuo tipo preferito di burro di noci per aggiungere proteine al mix. Le banane e altri frutti funzionano bene anche in un frullato mattutino che aiuta con l'idratazione post allenamento. Frulla il frutto con ghiaccio e latte per una semplice colazione. Un lato di frutta fresca è anche un'opzione come parte della colazione post-allenamento.
Uova
Le uova confezionano proteine in un piccolo pacchetto economico. Incorporare le uova nella colazione post allenamento per una rapida fonte di proteine. Puoi preparare uova sode prima del tempo in modo da poter mangiare velocemente prima di proseguire con il resto della giornata. Sono anche portatili se hai bisogno di mangiare in movimento. Uova strapazzate o altre versioni di uova cotte anche per una colazione calda. Combina le uova con carboidrati per bilanciare le proteine.
Cereali integrali
I cereali integrali riforniscono il tuo corpo di carboidrati per darti energia per il resto della giornata e prepararti una buona colazione post allenamento. Tostare il pane e coprirlo con burro di arachidi per combinare i carboidrati con proteine. Una banana a fette in cima incorpora il potassio e il magnesio che benefici dopo l'esercizio. Se non vuoi scherzare con un tostapane, prepara semplicemente un panino al burro di arachidi con o senza le banane. Per i cereali caldi, cuocere una ciotola di cereali caldi come farina d'avena o quinoa con cannella, frutta e una piccola quantità di dolcificante se lo si desidera.
latteria
I latticini offrono un'altra fonte di proteine per la tua colazione. Per mantenerlo in salute, scegli le versioni a basso contenuto di grassi dei tuoi latticini preferiti. Lo yogurt magro si adatta bene alla colazione. Usalo in frullati, sopra i pancake integrali o da solo mescolato con frutta fresca. Il latte scremato da solo come bevanda o miscelato in alimenti come frullati o cereali caldi funziona anche a colazione. Per qualcosa di diverso, prova ricotta a basso contenuto di grassi condita con cannella e frutta fresca.
