Piano di alimentazione sana per la tonificazione dello stomaco
Tutti i cardio e gli scricchiolii del mondo non ti daranno gli addominali migliori che puoi ottenere a meno che non li abbini a un piano alimentare salutare. Se lo stomaco è tonico, attenersi a cibi ricchi di fibre, grassi sani, proteine magre e carboidrati complessi. Questi alimenti ti aiutano a sentirti più a lungo e digerisco facilmente. Mangia cinque o sei volte al giorno per mantenere il tuo metabolismo a canticchiare e presto ti godrai una pancia più piatta e regolare.
È possibile ottenere risultati visibili senza un singolo crunch. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Prima colazione
Farina d'avena e frutta (Immagine: Dejan Lecic / iStock / Getty Images)Non saltare mai la colazione. Secondo uno studio del numero di gennaio 2008 di "Journal of Epidemiology", saltare la colazione è associato a scelte alimentari scadenti durante il giorno e persino all'obesità nel tempo. Inoltre, consumare la colazione dà il via al metabolismo e può aiutarti a mangiare meno nel corso della giornata. Inizia la giornata con un mix salutare di carboidrati e proteine magre per mantenerti pieno a lungo. Prova una frittata albume con verdure tritate e un lato di pane integrale o una ciotola di cereali crusca alta con un lato di frutta fresca e yogurt. Per evitare di gonfiare, prova la farina d'avena con le fragole a fette. Se vuoi aggiungere carne, vai con una fetta di pancetta, che ha solo circa 80 calorie. Se sei di fretta, spalma una crema di formaggio magro su un bagel di grano intero e prendi una mela o una banana.
Pranzo
Pollo e verdure (Immagine: gbh007 / iStock / Getty Images)A metà giornata, ricaricarsi in modo sano e battere il gonfiore. Prova il prosciutto e il formaggio su un muffin inglese. Le proteine e i cereali integrali sono facilmente digeribili e non ti faranno sentire gonfio. Abbinalo ad una tazza di uva o ad un'insalata di contorno con verdure tritate. Vai con un condimento a base di olio, come l'italiano a basso contenuto di grassi. Evitare medicazioni senza grasso; possono avere poche calorie, ma mancano le proprietà salutari del cuore dell'olio d'oliva. Se sei assetato di carne, goditi 5 once di pollo grigliato magro, tonno a pezzi sgocciolato su pane di grano o salmone alla griglia su un letto di verdure. La proteina manterrà il tuo metabolismo a tutto gas e ti farà sentire pieno in base al numero di maggio 2008 dell '"American Journal of Clinical Nutrition".
Cena
Hamburger di fagioli neri (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)L'ultimo pasto della giornata è cruciale. Il tuo metabolismo rallenta leggermente di sera, rendendo ancora più importante mangiare cibi relativamente leggeri e facili da digerire. Soffriggere i funghi, i peperoni rossi e le cipolle rosse in 1 cucchiaio d'olio d'oliva, quindi scolarli e sistemarli sopra un petto di pollo grigliato da 4 once. Aggiungi una tazza di riso integrale cotto e divertiti. Se hai voglia di un hamburger, vai vegetariano: prepara un hamburger vegetariano a base di fagioli neri con formaggio cheddar a basso contenuto di grassi, quindi aggiungi un rotolo di grano integrale tostato. Aggiungere un'insalata di spinaci, cipolle rosse, formaggio feta sbriciolato e un condimento a base di olio a basso contenuto di grassi. L'alto contenuto di acqua nelle verdure e le proteine del formaggio e della carne ti riempiranno velocemente ma non ti appesantiranno.
Spuntini
Mirtilli e yogurt. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Gli spuntini sono una parte cruciale per ottenere uno stomaco tonico; infatti, MedlinePlus.com consiglia sei piccoli pasti al giorno per sbarazzarsi del grasso della pancia post-gravidanza. Snacking tra i pasti può aiutare a mantenere il metabolismo ronzio e tenere a bada la fame. Prova una manciata di cracker integrali spalmati con burro di arachidi naturale a basso contenuto di grassi o una fetta di carne di ghiottone non lavorata a basso contenuto di sodio avvolta intorno a un formaggio senza spago di mozzarella per un apporto energetico a metà mattinata. Nel pomeriggio, unire una manciata di mirtilli con una tazza di semplice yogurt greco senza grassi o una pesca grande. Frutta e verdura fresche sono a basso contenuto calorico, praticamente prive di grassi e ad alto contenuto di acqua, rendendole il modo perfetto per rimanere soddisfatti mentre appiattiscono ancora la pancia.
