Alimenti sani per l'intestino tenue
Il tuo intestino tenue è una parte cruciale del tuo sistema digestivo che è responsabile della digestione dei tuoi cibi, dell'assorbimento di sostanze nutritive e del movimento del cibo attraverso l'intestino e l'intestino. Mangiare certi cibi può aiutarti a mantenere la salute del tuo intestino tenue da 17 a 24 piedi, il che si tradurrà in una salute generale migliore.
Alimenti probiotici
Yogurt con mirtilli (Immagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)Lo yogurt contiene organismi viventi chiamati probiotici che possono funzionare per mantenere sano il tuo intestino tenue e funzionare correttamente. I probiotici sono batteri benefici che possono aiutare a ridurre l'esistenza di batteri nocivi. Questi batteri benefici possono anche promuovere una digestione sana e efficiente e l'assorbimento di vitamine e minerali. Leggi l'ingrediente e l'etichetta nutrizionale sul tuo yogurt per determinare se contiene probiotici come Lactobacillus e Bifidobacterium, che hanno il potenziale per migliorare la salute del tuo intestino tenue. Kefir, crauti, miso e latticini fermentati sono ulteriori fonti di probiotici.
Frutta e verdura
Sedano fresco al mercato (Immagine: alonsoleon9 / iStock / Getty Images)Una dieta che include frutta e verdura fresca ti aiuta ad avere un sacco di vitamine, minerali e antiossidanti nella tua dieta. Frutta e verdura contengono anche fibre, che avvantaggiano la salute dell'intero apparato digerente, compreso l'intestino tenue. Jordan Rubin e Joseph Brasco annotano nel loro libro "Restoring Your Digestive Health" che la fibra aiuta il corpo a digerire il cibo ed espellere i rifiuti in modo più efficiente. Questo avvantaggia l'intestino tenue consentendo di assorbire i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno dagli alimenti che mangi. Le mele, i lamponi, i fagioli, i piselli, le carote e il sedano sono tutti frutti e verdure ricchi di fibre, ma qualsiasi varietà ti aiuterà a ottenere più fibre nella tua dieta.
Pesce
Salmone crudo alle erbe (Immagine: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)Il pesce è una fonte salutare di proteine, un nutriente necessario per la riparazione e la rigenerazione di tessuti e cellule. Un intestino tenue sano aiuterà il tuo organismo a trarre vantaggio dagli aminoacidi contenuti negli alimenti proteici, aiutandoti ad assorbirne di più. Un intestino tenue ben funzionante ti aiuterà anche ad assorbire i grassi sani che mangi. La scelta del pesce ti aiuta a ottenere grassi insaturi o salutari nella dieta, riducendo anche la quantità di grassi saturi che consumi. Un apporto salutare di grassi insaturi consentirà anche al tuo intestino tenue di assorbire vitamine e minerali liposolubili dal tuo cibo. Salmone, trota, ippoglosso, tonno e sgombro sono tutte scelte salutari.
Noci e semi
Noci incrinate (Immagine: fotografo / iStock / Getty Images)Noci e semi contengono fibre e proteine benefiche per l'intestino tenue, quindi è meglio in grado di lavorare con il resto dell'apparato digerente e le sostanze nutritive del cibo e assorbirle nel corpo. Noci e semi, in particolare noci e semi di lino, sono anche fonti sane di acidi grassi omega-3, che aiuta a promuovere un intestino tenue e un sistema digestivo sani.
