Piano di dieta a base di proteine ​​ad alto contenuto proteico per il bodybuilding

L'allenamento stimola i muscoli a crescere, ma non puoi capitalizzare su questo effetto senza una corretta alimentazione. Se ti alleni regolarmente con la resistenza, il tuo fabbisogno di proteine ​​è più alto di quello della popolazione media. Le proteine ​​sono la materia prima di cui il tuo corpo ha bisogno, per riparare e costruire i tuoi muscoli, dopo una sessione di allenamento. Pianificare correttamente i pasti e assicurare un apporto adeguato di proteine ​​è essenziale se si vuole fare progressi come bodybuilder.

Una coppia di bodybuilding in una palestra. (Immagine: Samo Trebizan / iStock / Getty Images)

Requisiti proteici

Come bodybuilder, hai bisogno di circa un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Non importa quanto duramente ti alleni, ci sono poche prove che potrai beneficiare di consumare più di questa quantità. La quantità esatta di proteine ​​di cui hai bisogno dipende dal tuo peso, e più sei pesante, più proteine ​​avrai bisogno. Utilizzare le informazioni nutrizionali per verificare il contenuto proteico degli alimenti e scegliere una porzione adeguata alla propria taglia.

Prima colazione

Quando ti svegli al mattino, il tuo corpo è in uno stato di digiuno e non avrà ricevuto nutrienti per un numero di ore. Questo rende la colazione un pasto importante e consumare abbastanza proteine ​​è cruciale per compensare gli effetti di degradazione muscolare dello stato di digiuno. Servito insieme a un carboidrato complesso, come la farina d'avena, e un po 'di frutta per vitamine, uova e pesce affumicato sono entrambe ricche fonti di proteine ​​di alta qualità che non sarebbero fuori posto al tavolo della colazione. Insieme, questi alimenti soddisferanno il tuo fabbisogno di proteine ​​ed energia fino al tuo prossimo pasto.

Pranzo

Il consumo costante di un pranzo a base di proteine ​​può essere difficile, specialmente se si pranza di solito al lavoro o all'università. Non puoi fare affidamento sulla mensa per fornire pasti accettabili per un bodybuilder. Prepara il pranzo a casa e conservalo in un contenitore isolato, per assicurarti di avere il tipo di alimenti di cui hai bisogno, quando mangi fuori casa. L'insalata di petto di pollo o di tacchino, con qualche patata dolce, è un'opzione semplice ma ricca di proteine ​​adatta per un pranzo al sacco.

Cena

I tuoi muscoli crescono quando riposi, quindi è vitale che tu consumi abbastanza proteine ​​nell'ultimo pasto prima di andare a letto. Probabilmente avrai più tempo per prepararti prima di cena, rispetto ai tuoi primi due pasti, e sarai più propenso a seguire la tua dieta se cucini qualcosa di appetitoso. La bistecca di manzo o i gamberetti possono aiutarti a soddisfare i tuoi fabbisogni proteici di ora di cena. Saltati in padella con alcune verdure fibrose, come broccoli e carote, e conditi con aglio, zenzero e salsa di soia, questi alimenti saranno un pasto gratificante dopo una giornata di lavoro e allenamento.