Diete ad alto contenuto proteico e perdita di capelli
Si perdono naturalmente fino a 100 capelli al giorno, ma un'eccessiva perdita di capelli, nota come alopecia, può essere allarmante. Potresti perdere più capelli del solito a causa di calvizie genetiche di tipo maschile, alcuni farmaci, ormoni post-partum o carenze nutrizionali. Se hai seguito una dieta ricca di proteine, potresti aver eliminato alcuni alimenti, causando carenze nutrizionali responsabili della caduta dei capelli. Lo stress di stare a dieta e mettere il tuo corpo nello stato di chetosi, quando il tuo corpo ha troppo poco glucosio e si trasforma in grasso immagazzinato per l'energia, può anche provocare la caduta dei capelli in alcune persone.
Un cambiamento nella vostra dieta può causare la caduta dei capelli. (Immagine: pan38 / iStock / Getty Images)Se noti una perdita di capelli più rapida della media, consulta il tuo medico per escludere un problema di salute di base.
Chetosi e perdita di capelli
A volte la perdita dei capelli si verifica a causa dello stato di basso contenuto proteico, che è improbabile quando si segue una dieta ricca di proteine che sottolinea l'assunzione di alimenti come carne, uova, maiale, pesce, tofu e pollame. Questo maggiore apporto proteico di solito viene a scapito dei carboidrati, che il tuo corpo ha bisogno di carburante. Se riduci le calorie a un livello molto basso, il fegato converte il grasso in acidi grassi e chetoni per produrre energia, creando uno stato di chetosi.
Lo stress della chetosi può causare la perdita di capelli in alcune persone. Uno studio sui topi, pubblicato su Nutrition nel 2013, ha rilevato che una dieta ricca di grassi e basso contenuto di carboidrati che induce chetosi può portare a carenza di biotina, un effetto collaterale della perdita di capelli. Non tutte le diete ad alto contenuto proteico causano chetosi, solo quelle con un apporto di carboidrati estremamente basso di circa 20 grammi o meno assunzione di grassi.
Carenza di ferro
Una dieta ricca di proteine è probabilmente ricca di ferro minerale, che supporta il trasporto di ossigeno e cellule del sangue sane. Se, tuttavia, la maggior parte delle tue proteine viene ricavata da fonti non di carne - specialmente soia, fagioli e legumi, che contengono una sostanza che inibisce l'assorbimento del ferro - potresti non ricevere abbastanza ferro da cucina. La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro da fonti vegetali, ma se stai anche evitando cibi ricchi di vitamina C, come agrumi, fragole e broccoli, non ottieni questo beneficio.
Uno dei sintomi dei livelli di ferro clinicamente bassi è la caduta dei capelli. Ci sono ragioni mediche per cui potresti avere anemia, come un sanguinamento mestruale pesante, un disturbo gastrointestinale o anche donare sangue troppo spesso. Parlate con il vostro medico delle vostre preoccupazioni e controllate i livelli di ferro per vedere se siete anemici e avete bisogno di un integratore.
Perdita di peso e perdita di capelli improvvisi
Perdere molto peso in un breve periodo di tempo, sia che tu stia seguendo una dieta ricca di proteine o meno, mette lo stress sul tuo corpo, portando potenzialmente alla perdita temporanea di capelli. Spesso, mentre il tuo peso si normalizza e il tuo corpo si adatta alla tua nuova routine, il telogen effluvium - il nome clinico per la perdita temporanea di capelli - si fermerà. Si noti che una dieta equilibrata, e non quella che vieta interi gruppi di alimenti, è la cosa migliore per la salute del corpo e dei capelli.
Se si tenta di compensare una dieta inadeguata dal punto di vista nutrizionale con integratori, è possibile che si verifichi anche la caduta dei capelli. Un articolo del 2002 pubblicato su Clinical and Experimental Dermatology rileva che i supplementi nutrizionali eccessivi in assenza di una carenza diagnosticata possono causare la caduta dei capelli. Un eccesso di vitamina A o di selenio può essere particolarmente tossico.
Perdita di capelli non correlata alla vostra dieta
La tua perdita di capelli può sembrare accelerata quando hai iniziato una dieta ricca di proteine, ma i due non sono correlati in modo definitivo. È possibile perdere i capelli a causa di problemi medici, come una condizione autoimmune, ipotiroidismo e cambiamenti ormonali. Se hai iniziato la tua dieta ad alto contenuto proteico per perdere peso in eccesso, per esempio, potresti semplicemente sperimentare il naturale aumento della perdita di pelo che si verifica durante il periodo postpartum - non la perdita di capelli correlata alla tua dieta.
Uno stile di vita stressante o un episodio di stress improvviso, come una grave malattia o un incidente, possono alterare il ciclo di crescita dei capelli e portare a un eccessivo spargimento temporaneo. Alcuni trattamenti medici, tra cui la chemioterapia, alcuni fluidificanti del sangue, antidepressivi e farmaci per la pressione del sangue, sono anche responsabili della perdita di capelli che sembra più grande del normale. Discutere i propri dubbi sulla perdita di capelli con il proprio medico per escludere una causa medica sottostante.
