Dieta e acqua ad alto contenuto proteico
Gli atleti che cercano di costruire massa muscolare e persone in sovrappeso che cercano di perdere qualche chilo in una dieta a basso contenuto di carboidrati spesso consumano quantità di proteine più grandi del normale. Alcuni medici si preoccupano dell'effetto di grandi quantità di proteine sui reni. Molti raccomandano di bere liquidi extra, soprattutto acqua, se stai seguendo una dieta ricca di proteine. In grande quantità, anche l'acqua può essere dannosa, quindi parla con il tuo medico circa i tuoi requisiti di liquidi prima di iniziare una dieta ricca di proteine.
Dosi ad alto contenuto proteico
(Immagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Una persona con una dieta media di 2.000 calorie ha bisogno di circa 60 g di proteine al giorno, afferma la Biblioteca medica online dei manuali di Merck. Mentre segue la dieta Atkins, che raccomanda un basso apporto di carboidrati e un aumento di proteine e grassi, il comitato per la medicina responsabile del medico ha rilevato che a dieta ha assunto tra 120 e 143 g di proteine al giorno, o raddoppiare la dose raccomandata.
Scopo
(Immagine: JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images)Quando gli atleti consumano più proteine senza aumentare l'assunzione di acqua o altri liquidi, il loro BUN - o il livello di azoto nel sangue, che misura la funzione renale - aumenta, spiega Janice Palmer nell'università del Connecticut del 29 aprile 2002, "Advance". Ciò si verifica a causa dello stress supplementare posto sul rene mentre si eliminano i sottoprodotti della proteina, che non viene utilizzato in modo efficiente dal corpo come carboidrati per l'energia. L'assunzione di proteine elevate fa sì che i reni producano urina più concentrata, l'Università del Connecticut, un segno di disidratazione causata dal fluido extra necessario per eliminare i rifiuti prodotti.
Tipi e quantità
(Immagine: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images)Anche una piccola diminuzione dell'idratazione, il 2 percento, può influire sulla capacità del corpo di funzionare, incluso il cuore, negli stati dell'Università del Connecticut. Le persone con diete ipoproteiche devono bere più degli 8-10 bicchieri d'acqua consigliati per gli adulti sani. I liquidi che contengono caffeina, come caffè e tè, non aiutano ad aumentare i livelli di idratazione perché agiscono come diuretici.
Benefici
(Immagine: 7activestudio / iStock / Getty Images)Aumentare l'assunzione di acqua può anche aiutare a evitare un'altra potenziale complicazione dell'apporto elevato di proteine: calcoli renali. L'American Academy of Family Physicians ritiene che l'aumentato apporto di proteine negli Stati Uniti causi la maggior parte della formazione di calcoli renali.
Avvertenze
(Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Bere troppa acqua può fare di più che mandarti a rimuginare per un bagno: può ucciderti. Bere troppo in una volta può causare bassi livelli di sodio o iponatriemia. I sintomi di iponatremia comprendono mal di testa, nausea, affaticamento, perdita di appetito e cambiamenti mentali come confusione o allucinazioni. Segni di iponatremia richiedono cure mediche immediate.
