Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell'utilizzo del siero di latte e della creatina?
Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2017 del Journal of Nutrition and Metabolism ha dimostrato che gli integratori come il siero di proteine in polvere e la creatina rimangono popolari tra i membri della palestra. Più del 21% degli utenti ha riferito di utilizzare proteine del siero di latte e più dell'11% di loro ha riferito di aver usato creatina. Alcuni membri hanno combinato proteine del siero del latte e creatina per ottenere risultati migliori. Gli aiuti alimentari non hanno sempre effetti immediati. L'uso quotidiano, tuttavia, può portare a effetti notevoli entro una settimana. Si prega di parlare con il medico prima di assumere integratori alimentari.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell'utilizzo del siero di latte e della creatina? (Immagine: jacoblund / iStock / GettyImages)Leggi di più: Le proteine del siero di latte ti faranno guadagnare peso?
La polvere di proteine del siero riduce l'appetito
I produttori creano proteine del siero di latte mediante la lavorazione del formaggio, secondo un rapporto del giugno 2018 su Recensioni nutrizionali. Considerato un sottoprodotto, le proteine simili al globo contenute nel siero di latte includono la lattoalbumina, la lattoferrina e le immunoglobuline. Alcuni benefici dell'utilizzo di proteine del siero di latte in polvere possono includere maggiore resistenza, forza e massa. Può esistere anche una possibile relazione tra proteine del siero del latte e perdita di peso.
La maggior parte di questi benefici rimane speculativa. Tuttavia, un documento della Nutrizione Clinica di agosto 2017 ha dimostrato che le proteine del siero di latte avevano un effetto immediato e ritardato sull'appetito. Gli autori di questo studio hanno concluso che la polvere proteica del siero del latte riduce l'assunzione di cibo totale, riducendo il peso corporeo.
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La supplementazione di creatina aumenta la potenza
Il tuo corpo fa la creatina ad alimentare il tuo allenamento. Molte affermazioni audaci sulla creatina esistono in letteratura. Ad esempio, un articolo pubblicato nell'agosto del 2018 European Journal of Sport Science ha suggerito che la creatina può aiutare a curare il danno cerebrale.
L'integrazione di creatina offre molti benefici per la salute. Una revisione dell'edizione di febbraio-febbraio 2018 di Sports Health ha indicato che la creatina ha i suoi più grandi effetti subito dopo l'uso, portando i ricercatori a suggerire di usare la creatina per migliorare le prestazioni in esercizi di breve durata come il sollevamento di energia. In queste condizioni, l'uso quotidiano di creatina può renderti più forte entro una settimana.
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Il raggruppamento non ha effetti additivi
La polvere proteica del siero del latte sembra migliorare la tua salute attraverso mezzi secondari. Protegge le tue cellule dall'ossidazione, secondo un rapporto pubblicato sulla rivista International Journal of Dairy Technology del febbraio 2018. Al contrario, la creatina funziona attraverso mezzi primari. La creatina in circolo aumenta l'energia e aumentare i tuoi negozi naturali ti dà semplicemente più energia, secondo una pubblicazione del giugno 2017 sul Journal of International Society of Sports Nutrition.
Dati questi diversi meccanismi, alcuni atleti hanno cercato di combinare i due supplementi. Uno studio riportato negli Annals of Nutrition and Metabolism di novembre 2016 ha testato la combinazione. Otto settimane di combinazione di proteine del siero del latte e creatina non portano alcun beneficio. Gli autori hanno ipotizzato che i test in una popolazione clinica potrebbero offrire dati più promettenti. Un rapporto del 2016 sul Journal of Frailty and Aging ha testato la combinazione per 14 settimane negli anziani con diagnosi di fragilità. Questo studio non è riuscito a trovare un effetto positivo del raggruppamento.
Entrambi i team hanno richiesto ulteriori ricerche per spiegare meglio questi dati. Nessuno dei due team ha notato effetti collaterali indotti dal supplemento. Quest'ultima scoperta rimane coerente con il forte profilo di sicurezza di entrambe le proteine del siero di latte in polvere e di creatina.
