Quanto tempo dovresti prendere 50 milligrammi di zinco?
Una dose di zinco di 50 milligrammi supera il livello tollerabile di assunzione superiore per lo zinco per ogni fascia di età, secondo il Linus Pauling Institute. A meno che il medico non le abbia specificamente prescritto di assumere questa dose, non deve assumere integratori di zinco da 50 milligrammi. Se il medico le ha prescritto di assumere un dosaggio di zinco così elevato, allora è il medico che dovresti consultare per quanto riguarda la durata del tuo uso di integratore. Il tuo medico conosce la tua storia clinica specifica e può consigliarti meglio. Il superamento del limite superiore tollerabile per lo zinco o qualsiasi sostanza nutritiva può portare a effetti avversi.
Le ostriche forniscono una fonte sicura di zinco. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Zinco
Lo zinco è un minerale traccia essenziale. Ciò significa che è essenziale per la vita, ma solo in quantità minuscole. La carenza di zinco è un importante problema di salute nei paesi in via di sviluppo. Nei casi più gravi, la carenza di zinco può ritardare la crescita e portare a nanismo nutrizionale, secondo il Linus Pauling Institute. La carenza di zinco può anche portare a eruzioni cutanee, diarrea, disfunzione immunitaria, cecità notturna e diminuzione della sensazione gustativa. Anche le lievi carenze di zinco possono compromettere lo sviluppo fisico e neuropsicologico nei bambini piccoli e renderli più vulnerabili alle infezioni pericolose.
Tossicità allo zinco
Sebbene lo zinco sia un minerale importante, dovrebbe essere preso in modo conservativo. Alcune persone assumono losanghe di zinco come rimedio a freddo, ma dosaggi accurati per questo uso non sono stati stabiliti scientificamente. La tossicità acuta derivante dall'esposizione a livelli elevati di zinco può causare dolore, diarrea e vomito. Il consumo eccessivo di zinco può anche portare a carenze di rame, un altro minerale traccia.
Quantità raccomandate
Secondo l'Office of Dietary Supplements, la quantità giornaliera raccomandata di zinco per i bambini dalla nascita ai 6 mesi è di 2 milligrammi. Per i bambini da 7 mesi a 3 anni la quantità raccomandata è di 3 milligrammi; da 4 a 8 anni, è 5 milligrammi; e dai 9 ai 13 anni, sono 8 milligrammi. Per le donne non in gravidanza e che non allattano al seno tra i 14 ei 18 anni, la quantità giornaliera raccomandata di zinco è di 9 milligrammi, e da 19 anni in su è di 8 milligrammi. Per gli adolescenti gravidi la dose raccomandata è di 12 milligrammi. Per gli adolescenti che allattano al seno la quantità raccomandata è di 13 milligrammi. Per le donne incinte la quantità raccomandata è di 11 milligrammi e per le donne che allattano al seno è di 12 milligrammi. Per gli uomini sopra i 18 anni la quantità raccomandata è di 11 milligrammi.
Limiti superiori tollerabili
Se non si è sotto le istruzioni di un medico per fare diversamente, l'assunzione di zinco non deve superare i seguenti importi. Dalla nascita ai 6 mesi di età il limite massimo tollerabile per lo zinco è di 4 milligrammi. Dai 7 ai 12 mesi, sono 5 milligrammi. Da 1 a 3 anni, è 7 milligrammi. Dai 4 agli 8 anni, sono 12 milligrammi. Dai 9 ai 13 anni, sono 23 milligrammi. Dai 14 ai 18 anni, sono 34 milligrammi. Per gli adulti, il limite superiore tollerabile per lo zinco è di 40 milligrammi al giorno.
