Quanto tempo dovresti aspettare dopo un pasto per bere il latte muscolare?
L'integratore proteico Muscle Milk contiene fino al 50% del fabbisogno proteico giornaliero in un'unica dose e contiene il 20% o più di 20 vitamine e minerali essenziali. Poiché il Latte Muscolare è una fonte così importante di nutrienti, puoi pianificare attentamente il consumo del supplemento in relazione ai tuoi pasti in modo da non saturare il tuo corpo con energia che non può usare.
Un bicchiere di latte accanto a manubri, un asciugamano, una mela e un metro a nastro. (Immagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Bisogni di proteine
Quando dovresti consumare un supplemento di Latte Muscolare in relazione al tuo ultimo pasto può essere largamente influenzato dal fabbisogno proteico giornaliero e dalla quantità di proteine nel pasto precedente. Gli adulti sedentari richiedono solo circa 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, mentre gli atleti più attivi necessitano di 1,6 g per 1,7 g. La dietista registrata Katy James consiglia di consumare all'incirca ogni due o quattro ore durante il giorno per mantenere i livelli proteici nel corpo. Come esempio di programma da 90 g al giorno, James consiglia di consumare 13 g di proteine a colazione, 8 g a uno spuntino a metà mattina, 17 g per il pranzo, 5 g per uno spuntino pomeridiano, 33 g per la cena e 14 g prima di coricarsi.
Pre-allenamento
Consumare latte muscolare prima di allenarti può fornirti le proteine, i carboidrati e i grassi necessari per un buon rendimento e per far crescere i muscoli. Il ricercatore di nutrizione sportiva Jay Hoffman, Ph.D., afferma che consumare un integratore proteico come Muscle Milk immediatamente prima dell'allenamento può aumentare la quantità di crescita muscolare che si sperimenta rispetto all'allenamento da solo. Il tuo corpo digerisce completamente le proteine del siero di latte in Muscle Milk entro 30 minuti, il che significa che sperimenterai un rapido aumento dei livelli di proteine. Per evitare di saturare il tuo corpo con più proteine di quante tu possa utilizzare, consuma il pasto precedente da due a quattro ore prima di pianificare il Latte Muscolare e fare esercizio fisico.
Post allenamento
La sostituzione dei nutrienti dopo l'esercizio fisico può essere fondamentale per la crescita e il mantenimento dei muscoli, in particolare se non si consuma un pasto pre-allenamento. Quando hai mangiato il tuo ultimo pasto prima dell'esercizio fisico non cambia il fatto che devi sostituire il glicogeno muscolare e gli aminoacidi che hai usato durante l'esercizio. Bere latte muscolare entro un'ora dall'esercizio aiuterà il tuo corpo a massimizzare la quantità di proteine che assorbi.
Notte
Bere latte muscolare poco prima di andare a dormire la notte può aiutare a prevenire la perdita di tessuto muscolare durante la notte a causa della mancanza di sostanze nutritive. La proteina della caseina in Muscle Milk digerisce lentamente fino a sette ore. Consumare il frullato proteico entro 30 minuti dal sonno - circa due o quattro ore dopo l'ultimo pasto della giornata - aiuterà il tuo corpo a evitare la perdita di massa muscolare per lunghi periodi senza cibo.
