Quanto tempo dovresti aspettare dopo l'esercizio per bere alcolici?
Dopo aver trascorso il tempo in palestra, potresti essere in attesa di una serata in città con gli amici. Ma consumare alcol dopo un allenamento può interferire in modo significativo con le prestazioni atletiche. Con una corretta pianificazione, puoi goderti qualche drink senza far deragliare la tua routine di fitness.
Prestare attenzione quando si consuma alcol dopo un allenamento. (Immagine: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Mancia
Reidratare con acqua e fare rifornimento con il cibo dopo l'allenamento prima di prendere in considerazione di bere alcolici.
Evitare l'alcol dopo gli allenamenti
Bere subito dopo un allenamento impedisce il recupero muscolare, secondo uno studio pubblicato nel 2014 da PLOS One. Nello studio, otto soggetti di sesso maschile hanno eseguito una routine ad alta intensità consistente in allenamento con i pesi ed esercizio aerobico. Al completamento, un gruppo ha ingerito un frullato proteico, un altro ha ingerito il frullato proteico e l'alcol, e il terzo gruppo ha ingerito carboidrati e alcol. Tutti i soggetti hanno consumato un pasto a base di carboidrati due ore dopo l'allenamento.
Il recupero muscolare è stato maggiormente influenzato negativamente nei soggetti che hanno consumato alcol con carboidrati dopo l'allenamento. Il consumo di proteine con l'alcol ha avuto un impatto negativo sul recupero, ma in misura minore. Gli autori sottolineano che l'intossicazione può anche avere un impatto sulla capacità di una persona di prendere decisioni appropriate in merito alle proprie pratiche di recupero.
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Fai alcuni piani
Se si decide di bere alcolici dopo un allenamento, fare piani prima del tempo può ridurre gli effetti negativi, secondo la National Collegiate Athletic Association. Prima di bere alcolici, assicurati di bere abbastanza acqua per compensare la quantità di liquido perso attraverso il sudore. Puoi calcolarlo pesandoti prima e dopo l'allenamento.
Mangia i carboidrati subito dopo l'allenamento per reintegrare l'energia immagazzinata nei muscoli. Snacking mentre si beve alcol aiuterà anche a rallentare il suo assorbimento. Decidi prima del tempo quante bevande consumerai e manterrai il ritmo per tutta la serata. Bevi più acqua prima di andare a letto per aiutare a scongiurare una sbornia.
Altri potenziali rischi
L'alcol può inibire i fattori di coagulazione nel corpo che sono particolarmente importanti dopo l'allenamento. Sanguinamento e gonfiore da danno muscolare durante un allenamento possono aumentare se si consuma alcol. Secondo l'Irish Nutrition & Dietetic Institute, l'alcol può causare un ritmo cardiaco anormale. Questo rischio aumenta in modo significativo se combinato con l'esercizio fisico a causa dell'elevato stress sul cuore con livelli di attività elevati.
L'alcol è un diuretico: aumenta la produzione di urina da parte dei reni. Consumare grandi quantità di alcol può portare alla disidratazione. La sudorazione durante l'esercizio fisico può anche portare alla disidratazione se non si prelevano quantità adeguate di acqua per reintegrare i liquidi persi attraverso il sudore.
Esercitare dopo il consumo di alcol non è un'opzione migliore. Il tuo fegato avrà un tempo più difficile nell'elaborazione dell'acido lattico rilasciato durante l'esercizio se sta anche elaborando alcol. Questo può portare a crampi muscolari e affaticamento.
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Essere informati prima di bere
L'alcol può essere sicuro da bere a piccole dosi dopo l'esercizio, ma sii consapevole di quanto stai consumando. Secondo il National Institutes of Health, una bevanda standard misura 12 once di birra, 8 a 9 once di liquore, 5 once di vino o 1,5 once di distillati. Molte bevande alcoliche sono servite in quantità che costituiscono più di una porzione.
