Quante calorie ha una ciambella glassata?

Se le persone potessero mangiare solo una ciambella, forse non sarebbero il simbolo di eccessiva indulgenza calorica che sono oggi. Tuttavia, ciò può essere difficile da fare e le ciambelle sono ovunque nelle riunioni, nei social e in altri incontri. La cosa importante delle calorie in una ciambella sono i nutrienti che fanno - o non - forniscono.

calorie

Una ciambella media di circa 4 pollici contiene 255 calorie. Mentre mangiare una ciambella con il caffè a colazione non rovinerà il tuo programma di dieta per il giorno, consumando due o tre di loro lo farà. Le calorie nelle ciambelle sono principalmente calorie vuote, poiché le ciambelle contengono poche sostanze nutritive. Le ciambelle contengono piccole quantità di calcio, magnesio e potassio insieme a tracce di ferro e molte vitamine. Non hanno quantità significative di alcun nutriente.

Grasso

Le ciambelle vengono preparate friggendo tondi di pasta all'olio. Una ciambella media contiene oltre 12 g di grasso, alcuni dei quali possono essere saturi. Se una ciambella ha grassi saturi dipende dal tipo di olio in cui è fritto. Occasionalmente, le ciambelle sono fritte nello strutto, il che aumenta notevolmente la quantità di grassi saturi che contengono. Mangia le ciambelle fritte in olio poliinsaturo come l'olio di soia. L'olio di colza è un'opzione ancora migliore e quella che puoi usare se prepari le ciambelle a casa.

Proteine ​​e carboidrati

Una ciambella media contiene circa 4 g di proteine. La proteina in una ciambella viene dal latte e dalla farina di frumento utilizzati nella ricetta. Le ciambelle hanno molto più carboidrati che proteine, con una ciambella media contenente 32 g di carboidrati. Mangia le ciambelle con moderazione, dato che i carboidrati che contengono sono carboidrati raffinati. I carboidrati raffinati contribuiscono all'aumento di peso e promuovono il diabete e le malattie cardiache secondo la Harvard's School of Public Health.

Dimensioni e tipi

Le ciambelle glassate sono in genere di dimensioni abbastanza standard. Diverse versioni di ciambelle glassate includono colpi di scena e miele, entrambi contenenti circa 350 calorie e altri grammi di grasso. Le ciambelle sono disponibili in taglie piccole e jumbo così come nei "buchi" a ciambella. Le ciambelle glassate possono essere coperte con glassa, noci o granelli, che aggiungono ulteriori calorie. Alcune ciambelle glassate sono riempite di frutta o di crema.

alternative

Se sei abituato ad afferrare una ciambella o due ogni mattina, puoi risparmiare calorie e grammi di grassi scegliendo un cibo diverso con cui iniziare la giornata. Prova a preparare una serie di muffin a basso contenuto di grassi o tostare un muffin inglese e aggiungere un po 'di marmellata. Se sei in fuga, prendi in considerazione un taco da colazione con uova e salsa o un frutto. Anche mangiare una ciambella invece di due può farti risparmiare più di 7000 calorie al mese, se due ciambelle sono la tua abitudine quotidiana.