Quante calorie dovrebbe avere un 200 Lb. Man Eat?

L'apporto calorico consigliato dipende più dal semplice peso. Fortunatamente esiste una formula per determinare il fabbisogno calorico giornaliero, usando non solo il peso, ma anche l'età, l'altezza, il sesso e il livello di attività.

Un giovane uomo che trasportano un cestino da picnic sulla spiaggia. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Formula

L'equazione di Harris-Benedict determina il tasso metabolico basale di una persona, o il numero di calorie di cui ha bisogno per sopravvivere a riposo. Il BMR viene quindi moltiplicato per un certo numero a seconda del tuo livello di attività. Le formule potrebbero sembrare complicate, ma ci sono numerosi calcolatori online per aiutare.

Assunzione calorica per mantenere il peso

Usando Resource 2, possiamo vedere che un uomo di 24 anni che è alto 6 centimetri e pesa 200 libbre. ha bisogno di consumare 2088 calorie giornaliere per sopravvivere a riposo. Completa l'equazione di Harris-Benedict moltiplicando il tuo BMR per il livello di attività pertinente. Se sei sedentario, moltiplicalo per 1,2; leggermente attivo, moltiplicare per 1.375; moderatamente attivo, moltiplicato per 1,55; estremamente attivo, moltiplicare per 1.725. Quindi, se la persona da 200 libbre sopra è moderatamente attiva, avrebbe bisogno di circa 3.236 calorie per mantenere il suo peso, dal 2088 x 1.55 = 3.236.4.

Assunzione calorica per perdere peso

Per perdere peso, devi consumare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, 1 libbra di grassi è di circa 3.500 calorie. Per perdere peso ad un tasso sano di 1 libbra alla settimana, riduca 500 calorie al giorno dalla vostra dieta. Pertanto, l'apporto calorico giornaliero dell'esempio precedente è ridotto a 2.739 calorie.