Quante calorie dovrebbe consumare una donna di 50 anni?

Se hai appena trasformato il grande 5-0, potresti chiederti se i tuoi bisogni nutrizionali cambieranno durante questo nuovo decennio della tua vita. Sei sul precipizio di aver bisogno di meno calorie - a 51 anni, il tuo fabbisogno calorico diminuisce di 200 calorie al giorno. Tuttavia, a 50 anni, puoi continuare a consumare lo stesso numero di calorie che hai da quando hai compiuto 31 anni, secondo le "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - cioè 1.800 al giorno se sei sedentario, 2.000 se sei un po 'attivo e 2200 calorie se sei attivo.

Donna che mangia insalata in cucina (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Breaking It Down

Non puoi vivere con 1.800 calorie di cibo spazzatura. La tua ripartizione calorica giornaliera, che sia più vicina a 1.800 o 2.200 calorie al giorno, dovrebbe includere dal 45 al 65% di carboidrati, dal 10 al 35% di proteine ​​e dal 20% al 35% di grassi. Inoltre, avrete bisogno di micronutrienti vitali, tra cui vitamine del gruppo B - in particolare B-6 e B-12 - calcio e vitamina D, oltre a antiossidanti presenti in frutta e verdura dai colori vivaci.