Quante calorie dovrebbe avere un bambino di 6 anni?

Con le malattie croniche e l'obesità in aumento, è importante per il tuo bambino sviluppare abitudini alimentari sane in modo da poter raggiungere una crescita fisica e cognitiva ottimale, un peso sano e una riduzione del suo rischio per le malattie croniche. La crescita in questa fase comporta cambiamenti nell'appetito e nell'attività fisica. La tabella di crescita dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie fornisce una linea guida per monitorare il peso e l'altezza del bambino in relazione all'età.

Lo sviluppo di abitudini alimentari sane precoce porta a una vita di buona nutrizione. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Calorie, carboidrati, proteine e grassi

Un bambino di età compresa tra i 4 e gli 8 anni richiede 1.400 calorie al giorno. Queste calorie dovrebbero provenire da una varietà di alimenti. I carboidrati dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie totali. I carboidrati si trovano in cereali, frutta e verdura. Le proteine dovrebbero essere dal 25 al 35% delle calorie totali. Il ragazzo ha bisogno di circa 4 once di proteine al giorno da carne, pollame, pesce, fagioli o legumi. L'assunzione di grassi dovrebbe essere compresa tra il 25% e il 35% delle calorie totali e dovrebbe provenire da fonti polinsaturi e monoinsaturi. Questo include pesce, pollame, noci, burro di arachidi, avocado e olio vegetale.

Grani

Un bambino di 6 anni dovrebbe ottenere cinque porzioni da 1 oncia di cereali ogni giorno. Una porzione da 1 oncia di grano può essere un pezzo di pane; 1/2 tazza di riso cotto, pasta o farina d'avena; 1 tazza di cereali a scaglie; 1 tazza di popcorn; o un pancake. Incoraggia i cereali integrali acquistando e mangiando pane integrale, riso e cereali. I cereali integrali sono ricchi di fibre e il tuo bambino in crescita ha bisogno di 25 grammi di fibre al giorno.

Frutta e verdura

Il tuo bambino di 6 anni ha bisogno di 1,5 tazze di frutta e 1,5 tazze di verdura ogni giorno. Conta frutta e verdura fresca, congelata e in scatola. Fornire una varietà di colori quando si offrono verdure come verde scuro, rosso e arancione. Usa frutta come snack o dessert. Scegli frutta intera e affettata più spesso del succo di frutta, poiché il succo è ricco di zuccheri e povero di fibre.

latteria

Il tuo bambino di 6 anni ha bisogno di 2 tazze di latticini ogni giorno. Una tazza di prodotto lattiero-caseario può contenere 8 once di latte magro o senza grassi, 8 once di yogurt magro o senza grassi o 1 oncia di formaggio. I latticini sono ricchi di calcio e vitamina D; entrambi sono importanti per la crescita delle ossa e dei denti.

Attività fisica