Quante calorie dovrebbe mangiare un bambino?

I bambini hanno bisogno di molte calorie quotidianamente per crescere e svilupparsi correttamente, ma i bambini che mangiano troppe calorie, specialmente quelli che sono inattivi, sono a rischio di obesità infantile. I bisogni calorici personalizzati di tuo figlio si basano sull'età, il genere e il livello di attività. Chiedi al tuo pediatra di monitorare la crescita del tuo bambino per assicurarti che stia crescendo ad un ritmo adeguato rispetto ad altri bambini della stessa età.

ragazza che mangia mela (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Età 2 a 3

ragazza che mangia le fragole (Immagine: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images)

I bambini di età compresa tra 2 e 3 spesso hanno bisogno di 1.000 a 1.400 calorie al giorno. Mentre molti bambini di 2 anni richiedono generalmente circa 1.000 calorie al giorno, le bambine di 3 anni hanno bisogno di circa 1.000 - 1.400 calorie e i bambini di 3 anni spesso richiedono da 1.200 a 1.400 calorie al giorno per crescere a un ritmo sano, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010. Se il tuo bambino è attivo, di solito ha bisogno di più calorie rispetto a un bambino sedentario - e dovrebbe mirare all'estremità superiore della gamma di calorie raccomandate dalle linee guida dietetiche.

Età da 4 a 8

bambino che mangia una pannocchia di mais (Immagine: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images)

Poiché i ragazzi tra i 4 e gli 8 anni sono spesso più grandi delle ragazze nella stessa fascia di età, generalmente richiedono anche più calorie. I bambini attivi da 4 a 8 anni hanno bisogno di più calorie rispetto alle loro controparti inattive. Ad esempio, le ragazze tra i 4 e gli 8 anni necessitano spesso di 1200 calorie al giorno se sono sedentarie, da 1.400 a 1.600 calorie se sono moderatamente attive e da 1.400 a 1.800 calorie al giorno se sono regolarmente attive. Inoltre, i ragazzi dai 4 agli 8 anni hanno generalmente bisogno di 1.400 calorie quando sono sedentari, da 1.400 a 1.600 calorie se sono moderatamente attivi e da 1.600 a 2.000 calorie al giorno quando sono attivi, osserva l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue.

Dai 9 ai 13 anni

ragazza che mangia cereali in cucina (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Un bambino di età compresa tra 9 e 13 anni ha spesso bisogno da 1.400 a 2.600 calorie al giorno. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 suggeriscono che le ragazze di età compresa tra 9 e 13 anni richiedono da 1.400 a 2.200 calorie al giorno, mentre i ragazzi all'interno della stessa fascia di età richiedono solitamente da 1.600 a 2.600 calorie al giorno per mantenere i pesi corporei sani, a seconda di quanto sono attivi siamo. Per aiutare il tuo bambino a mangiare un numero adeguato di calorie, chiedi al pediatra di tracciare il suo schema di crescita su un grafico di crescita.

Bambini sovrappeso

bambini che si esercitano in classe di aerobica (Immagine: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images)

Se il tuo bambino è sovrappeso o obeso, concentrati sull'aumento dell'attività fisica piuttosto che sulla riduzione dell'apporto calorico, suggerisce l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. L'NHLBI raccomanda inoltre che i bambini ricevano almeno 60 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come praticare sport o nuoto, tutti i giorni. Tuttavia, se il tuo bambino è obeso e ha una condizione di salute legata all'obesità, chiedi al tuo pediatra se una dieta dimagrante sotto controllo medico è appropriata.