Quante calorie dovrebbe mangiare un nuotatore competitivo?

Nuotare in modo competitivo è un'attività molto impegnativa. La leggenda olimpica di detentori di record Michael Phelps ha mangiato 12.000 calorie al giorno durante gli allenamenti per la competizione. Quanto necessita un nuotatore individuale varierà in base al metabolismo personale e al regime di allenamento.

Bisogni calorali basali

L'USDA raccomanda che gli uomini tipici mangiano tra le 2.000 e le 2.500 calorie al giorno, con una raccomandazione per le donne da 1.800 a 2.300. Dal momento che i nuotatori sono attivi e hanno un tono muscolare migliore rispetto alla maggior parte degli altri, il fabbisogno calorico di base sarà nella fascia alta o al di sopra di questa scala.

Calorie da nuoto bruciate

Un nuotatore di 150 chili brucia circa 210 calorie in una mezz'ora di nuoto moderatamente vigoroso, o 330 nello stesso periodo durante un allenamento vigoroso. I nuotatori più leggeri bruceranno meno calorie e i nuotatori più pesanti bruceranno di più. La competizione conta come un nuoto vigoroso, ma raramente continua per più di pochi minuti alla volta.

Quante calorie

Per ottenere una stima stimata delle calorie necessarie quotidianamente, aggiungi il totale bruciato nelle tue pratiche alla tua previsione giornaliera. Ad esempio, se la tua pratica quotidiana consisteva di due ore suddivise equamente tra allenamento vigoroso e moderato, il tuo fabbisogno giornaliero sarebbe di 2.870 e 3.370 calorie per un uomo, circa 200 in meno per una donna.

Common Sense Caution

Le differenze tra le esigenze individuali variano ampiamente in base a molti fattori. I nuotatori competitivi dovrebbero avere accesso a allenatori e istruttori medici. Rimanda a loro, e ai messaggi del tuo corpo, quando consideri la tua dieta quotidiana.