Quante calorie dovrebbe avere una ragazza ogni giorno?
Con il 18,4 per cento dei ragazzi che soffrono di obesità, le ragazze adolescenti hanno bisogno di seguire una dieta bilanciata per prevenire le malattie croniche e altre complicazioni derivanti dal trasporto di grasso corporeo in eccesso. Una corretta alimentazione può garantire che le ragazze adolescenti abbiano l'opportunità di sviluppare il loro potenziale durante un periodo di crescita accelerata, pur mantenendo un peso sano.
Le ragazze adolescenti sono riunite a un tavolo da pranzo. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Bisogni di un teenager
Il fabbisogno calorico delle ragazze adolescenti dipende dalle dimensioni del corpo, dal tasso di crescita e dal livello di attività. Le adolescenti di età compresa tra 11 e 18 anni ha bisogno di ovunque da 1.800 a 2.400 calorie al giorno. The Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda che le ragazze adolescenti moderatamente attive consumino 2.000 calorie al giorno. Un'adolescente moderatamente attiva conduce uno stile di vita che include esercizi giornalieri equivalenti a camminare da 1,5 a 3 miglia a 3 o 4 miglia all'ora, oltre alla leggera attività fisica quotidiana.
L'attività riguarda i bisogni
Un'adolescente che conduce uno stile di vita sedentario, ha bisogno di meno calorie di un adolescente molto attivo. The Dietary Guidelines for Americans 2010 raccomanda che le adolescenti sedentarie consumino 1.800 calorie al giorno. Le adolescenti attive ricevono un'attività fisica quotidiana che equivale a camminare per più di 3 miglia al giorno a 3 o 4 miglia all'ora. Questi adolescenti hanno bisogno di 2400 calorie al giorno.
Esigenze macronutrienti
Le calorie di una femmina dovrebbero provenire da una varietà di cibi. I carboidrati di frutta, verdura e cereali dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie totali. Le proteine di carne, pollame, fagioli e legumi dovrebbero costituire dal 10 al 35 percento delle calorie totali. Il grasso dovrebbe costituire solo dal 20 al 35% delle calorie e quei grassi dovrebbero provenire da fonti polinsaturi e monoinsaturi.
Seguendo una dieta sana
Una dieta sana è equilibrata e composta dai diversi gruppi di alimenti. ChooseMyPlate.gov raccomanda che le ragazze adolescenti ricevano 7 porzioni di cereali, 3 tazze di verdura, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latticini e 5 porzioni di proteine ogni giorno. Una dieta equilibrata fornirà a una ragazza tutte le calorie, i macronutrienti, le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per una crescita e uno sviluppo ottimali.
