Quante calorie dovrebbe avere una femmina di dieci anni che mangia un giorno?
Mantenere un peso sano richiede il bilanciamento delle calorie consumate con le calorie bruciate. Una bambina di 10 anni ha bisogno di calorie sufficienti per sostenere la crescita e fornire energia. Il numero esatto di calorie di cui una ragazza ha bisogno dipende dal suo livello di attività.
Una ragazza mangia un panino in gita con la sua famiglia. (Immagine: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)Raccomandazioni generali
The Dietary Guidelines for Americans, 2010 raccomanda che le ragazze di età compresa tra 9 e 13 assumere tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Le raccomandazioni si basano sull'altezza e il peso mediani per le età.
Implicazioni a livello di attività
Un bambino sedentario di 10 anni dovrebbe mirare a circa 1.600 calorie al giorno. Sedentario è definito come fare solo attività fisica leggera associata alla vita normale. Coloro che sono moderatamente attivi dovrebbero consumare tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Uno stile di vita moderatamente attivo significa svolgere attività pari a percorrere circa 1,5-3 miglia al giorno a velocità sostenute da 3 a 4 miglia orarie, oltre all'attività quotidiana. Una ragazza attiva che esercita più dell'equivalente di una camminata giornaliera di 3 miglia richiede tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno.
Una dieta salutare
Se il peso è una preoccupazione per una bambina di 10 anni, dovresti incoraggiare l'attività fisica e offrire scelte alimentari sane che includano prodotti interi non trasformati come frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi oltre a caramelle, prodotti da forno, patatine e soda.
