Quante calorie dovrebbe avere un maschio adulto al giorno?

Le calorie sono essenziali Aggiungono peso, ma sono anche una misura dell'energia che alimenta il tuo corpo e, quindi, ti permette di svolgere attività quotidiane. Tutti hanno bisogno di una quantità minima di calorie per mantenere il loro cuore, i reni, i polmoni e gli altri organi interni funzionanti, anche se dormono tutto il giorno. Un uomo adulto ha bisogno di circa 1.300 calorie al giorno per rimanere in vita, stima "Essentials for Health and Wellness". Quante calorie dovrebbe avere al giorno dipende dal suo peso e dal livello di attività.

I maschi adulti attivi hanno bisogno di più calorie rispetto ai maschi inattivi. (Immagine: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images)

fonti

Le calorie provengono dai carboidrati, dai grassi e dalle proteine ​​degli alimenti. Il grasso fornisce più energia, 9 calorie per grammo, mentre i carboidrati e le proteine ​​forniscono 4 calorie per grammo. Tuttavia, i carboidrati sono "essenzialmente l'unico carburante per la funzione del sistema nervoso" e sono "l'unico" che puoi usare per attività stop-and-start, anche noti come esercizi anaerobici, secondo "Swim, Bike, Run". Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di ottenere il 55 percento delle calorie dai carboidrati, il 29 percento dai grassi e il 18 percento dalle proteine.

Peso

Gli uomini più grandi hanno bisogno di più calorie per esercitare e bruciare più calorie che esercitano rispetto agli uomini più piccoli. Un uomo di 185 libbre che va in bicicletta 13 miglia all'ora per un'ora ha bisogno di consumare 498 calorie per massimizzare le sue prestazioni, mentre un uomo da 155 libbre ha bisogno di consumare 420, secondo "Swim, Bike, Run". Gli uomini che consumano meno calorie rischiano di essere esausti e si fanno male quando si sforzano di migliorare le prestazioni di un subparto. L'uomo da 185 libbre brucia 710 calorie in bicicletta per 13 miglia all'ora per un'ora; l'uomo da 155 libbre brucia 596, secondo il numero di luglio 2004 dell'Harvard Heart Letter.

Livello di attività

"Un invito alla salute", un libro di testo del college, stima quante calorie gli uomini adulti hanno bisogno quotidianamente se sono attive. Gli uomini di alta attività esercitano 60 minuti al giorno, mentre gli uomini di media attività si allenano 30 minuti al giorno. Un uomo di alta attività da 187 libbre ha bisogno di consumare 3.300 calorie; un uomo di media attività da 187 libbre ne ha bisogno 3.100. Un uomo ad alta attività da 165 libbre ha bisogno di consumare 3.100 calorie; un 165 libbre. l'uomo di media attività ha bisogno di 2.800. Un uomo ad alta attività da 143 libbre ha bisogno di consumare 2.700 calorie; un uomo di media attività da 143 libbre ha bisogno di 2.400.

Consigli degli esperti

I maschi adulti che consumano 1.300 calorie al giorno possono sopravvivere, ma dovrebbero mangiare di più, anche se non si esercitano, secondo la scrittrice "Invitation" Dianne Hales. Gli uomini a bassa attività che hanno 187, 165 e 143 sterline "hanno bisogno" rispettivamente di 2.600, 2.400 e 2.050 calorie al giorno. Gli uomini che vogliono perdere peso dovrebbero sapere che l'esercizio accelera il metabolismo, una dieta senza esercizio rallenta il metabolismo e hai bisogno di bruciare più di 3.500 calorie di quella che consumi per perdere 1 libbra.

Confronto

I maschi adulti necessitano di molte più calorie rispetto alle femmine adulte che pesano lo stesso perché l'alimentazione dei muscoli richiede più calorie rispetto al rifornimento di grassi, e l'uomo medio ha "circa il doppio della percentuale di massa muscolare e metà della percentuale di grasso corporeo" rispetto alla donna media, sebbene pesa solo dal 10 al 15 percento in più, secondo "Invito". Un uomo a bassa attività da 165 libbre ha bisogno di 2.400 calorie al giorno, mentre un 165 libbre. la donna a bassa attività ha bisogno di 1.950. A 121 libbre. l'uomo e la donna ad alta attività hanno rispettivamente bisogno di 2.400 e 2.000 calorie al giorno.