Quanti cucchiaini di zucchero ci sono in una lattina di coca cola?
È generalmente abbastanza sicuro presumere che qualsiasi tipo di soda contiene zucchero. Tuttavia, la Coca-Cola normale ha una quantità incredibilmente elevata di sostanza dolce. Se stai lottando per perdere peso o se vedi che il numero sulla scala salirà gradualmente, potrebbe derivare da quelle calorie vuote che stai ricevendo dalla tua bevanda frizzante preferita.
Un bicchiere pieno di coca e ghiaccio. (Immagine: jxfzsy / iStock / Getty Images)Zucchero in Coca-Cola
Una lattina da 12 once di Coca-Cola normale contiene 39 grammi di zucchero totale, ovvero circa 9 1/3 cucchiaini di zucchero. Se stai leggendo la lista degli ingredienti, però, non vedrai lo zucchero chiaramente elencato. Il coke negli Stati Uniti è prodotto con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio come alternativa allo zucchero a basso costo. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è in realtà il secondo ingrediente della Coca-Cola, dietro l'acqua gassata.
Indennità giornaliera
Lo zucchero non ha alcun tipo di raccomandazione perché non fa nulla per nutrire il tuo corpo. Fornisce solo calorie. Ma i professionisti della salute riconoscono che è giusto concedersi una volta ogni tanto con uno spuntino indulgente. Questo è il motivo per cui l'American Heart Association ha messo insieme un'indennità di assunzione massima per lo zucchero. Secondo l'AHA, le donne non dovrebbero avere più di 6 cucchiaini al giorno, cioè 25 grammi di zucchero o 100 calorie dallo zucchero. Come uomo, puoi avere fino a 9 cucchiaini di zucchero al giorno, o 38 grammi di zucchero, che è di circa 150 calorie da zucchero. Indipendentemente dal tuo genere, una lattina da 12 once di Coca Cola supera la franchigia massima di zucchero per il giorno.
Zucchero nella dieta
Gli zuccheri aggiunti dagli alimenti spazzatura aggiungono fino al 16% dell'apporto calorico - in media - della dieta americana, i rapporti dietetici per gli americani 2010. I più grandi delinquenti a tutte queste calorie vuote sono bibite zuccherate e bevande sportive. Queste bevande costituiscono oltre un terzo del consumo di zuccheri aggiunto nella tipica dieta americana. Se ti piace il sapore della Coca-Cola o hai bisogno di quella dose di zucchero e caffeina nel pomeriggio, probabilmente vorrai trovare un sostituto calorico inferiore.
Idee alternative
Poiché la coca cola è incredibilmente ricca di zuccheri e non offre vitamine, minerali o fibre, idealmente, dovresti eliminarla dalla tua dieta tutti insieme. A volte però, hai bisogno di un po 'di zucchero e brama quella sensazione frizzante in bocca. Inizia a scambiare ogni altra lattina di Coca-Cola per un goccio d'acqua, con un pizzico di succo di mirtillo, succo d'arancia o fetta di lime per ottenere un po 'di zucchero. Come ti adegui al gusto, alla fine potresti prendere in considerazione bere acqua gassata al posto di Coca-Cola tutto il tempo. Ovviamente se hai bisogno della tua dose di caffeina, prenditi un bicchiere di tè freddo non zuccherato, una tisana calda o persino un caffè nero. Otterrai la tua caffeina senza tutto lo zucchero aggiunto.
