Quanti passi al giorno per perdere peso?

L'esercizio quotidiano può aiutare a perdere peso. Mentre il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition raccomanda un minimo di 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata, si consigliano 300 minuti a settimana quando si sta tentando di perdere peso. Includere un programma giornaliero di camminata nella routine di allenamento è un metodo efficace per perdere peso.

Salire le scale dell'ufficio. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Un passo nella direzione giusta

Camminare può essere una parte di un sano programma di perdita di peso. Il primo passo è valutare il tuo attuale livello di attività. Se l'esercizio non fa parte della tua routine regolare, inizia lentamente. Per coloro che si esercitano regolarmente, aumentare la quantità di tempo o intensità per bruciare calorie aggiuntive per promuovere la perdita di peso. Camminare più velocemente o salire le scale come parte della tua routine aumenta l'intensità del tuo programma di camminata.

Camminare e livelli di attività

I ricercatori della Arizona State University hanno stabilito i livelli di attività di base sulla base del numero di passi compiuti ogni giorno. Le persone che prendono meno di 5.000 passi sono considerate sedentarie o inattive. Coloro che prendono da 5.000 a 7.499 passi al giorno hanno uno stile di vita attivo basso. Le persone un po 'attive di solito prendono dai 7.500 ai 9.999 passi al giorno. Le persone considerate attive prendono 10.000 o più passaggi al giorno.

Camminando per la perdita di peso

Circa 10.000 passi equivale ad allenarsi intensamente per 30 minuti oa camminare per cinque miglia al giorno. Seguendo questa routine, spenderai altre 2.000 o 3.500 calorie a settimana. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. L'americano medio richiede dai 2.300 ai 3.000 passi al giorno. Questo è un triste tasso rispetto al popolo Amish, che prende in media 19.000 passi al giorno. La comunità Amish ha la percentuale più bassa di adulti obesi rispetto alla popolazione americana in generale.

Inizia lento

Mentre si cammina per un'ora a una velocità di 5 mph, o 10.000 passi, si consiglia di perdere una media di una sterlina a settimana, potrebbe essere un obiettivo travolgente. Inizia lentamente e valuta la tua tolleranza allo sforzo. Alla fine della giornata, se hai solo preso 3.000 passi, mirare ad aumentare l'importo a 3.500 il giorno successivo. Sii creativo nell'ottenere ulteriori passaggi. Fai una passeggiata durante la tua pausa pranzo. Incontra un amico e cammina nel parco o nel quartiere.

Il pedometro: uno strumento potente

Un contapassi è uno strumento utile quando si tenta di valutare quanti passi vengono presi ogni giorno. Il contapassi può essere calibrato in base al tuo passo. Si aggancia facilmente alla cintura ed è comodo da indossare. Indossare il pedometro ogni giorno può aiutare a raggiungere gli obiettivi quotidiani e in definitiva aiutare nella perdita di peso.