Quanti passaggi in un miglio?

Potrebbe sembrare una domanda facile a cui rispondere, tuttavia, calcolare il numero di passaggi in un miglio è leggermente più complicato di quanto non appaia. Mentre il camminatore medio prende tra i 2.000 e i 2.500 gradini durante il completamento di un miglio, questo numero varia ampiamente a seconda di fattori come la lunghezza della falcata e il terreno su cui stai camminando.

I pedometri aiutano a tracciare il tuo chilometraggio. (Immagine: JGI / Jamie Grill / Blend Images / GettyImages)

Calcola passaggi per miglio

Puoi usare alcune tecniche diverse per capire più accuratamente il numero di passi che fai mentre cammini per un miglio.

1. Utilizzare un pedometro

L'utilizzo di un contapassi portatile, noto anche come pedometro, è uno dei modi più semplici e convenienti per contare i passaggi. Mentre ciascun contapassi è diverso (alcuni richiedono di iniziare inserendo la lunghezza del passo), la maggior parte rileverà automaticamente i passaggi non appena si accende il pedometro.

Basta fissare il dispositivo alla cintura o alla cintura e iniziare a camminare. Alla fine della tua passeggiata, controlla il display digitale per vedere quanti passi hai fatto.

Suggerimenti per l'utilizzo di un pedometro

Prova a utilizzare questi suggerimenti utili per rendere il pedometro più efficace.

• Per aiutare il tuo pedometro a seguire più accuratamente i tuoi passi, assicurati di metterlo sulla cintura proprio sopra il tuo anca o di fissarlo ai pantaloncini direttamente sopra il ginocchio.
• Assicurati di tenere il dispositivo aderente e sicuro mentre lo indossi. Permettendo al pedometro di inclinarsi mentre cammini potrebbe darti letture di passi imprecise.
• Alcuni pedometri consentono di calibrare la sensibilità. Se il tuo dispositivo ha questa caratteristica, prova la sua precisione facendo 50 passi e vedendo se il display calcola correttamente il tuo cammino. In caso contrario, regola la sensibilità di conseguenza per personalizzare meglio i risultati.

2. Misura la lunghezza della tua falcata

Calcolare la lunghezza della falcata è un modo ancora più preciso per capire esattamente quanti passi ci vogliono per percorrere un miglio. Per fare ciò, inizia andando in un punto in cui è nota la distanza esatta tra due oggetti. Puoi usare una traccia se ce n'è una nelle vicinanze.

Quindi, cammina a un ritmo confortevole tra i due punti. Assicurati che siano necessari almeno 20 passaggi per farlo. Infine, dividi la distanza totale percorsa in piedi per il numero di passi che hai compiuto. Questo numero è la lunghezza del tuo passo.

Quanti piedi al miglio

Dato che ci sono 5.280 piedi in un miglio, puoi usare questo numero e la tua falcata per calcolare quanti passi ci vogliono per completare un miglio. Per fare questo, dividi 5,280 per la tua lunghezza del passo (in piedi).

Rapporti comuni altezza-corsa

Sebbene non sia certamente il metodo più preciso, è possibile utilizzare diversi rapporti altezza-passo standardizzati per stimare rapidamente il numero di passaggi in un miglio.

• Un individuo di 5'0 "impiega circa 2.556 passi
• Un individuo di 5'5 "impiega circa 2.360 passi
• Un individuo di 5'8 "impiega circa 2256 passi
• Un individuo di 6'0 "impiega circa 2.130 gradini
• Un individuo di 6'3 "impiega circa 2.045 passi
  

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Un fitness tracker può aiutarti a determinare quanti passi stai facendo. (Immagine: pixelfit / E + / GettyImages)

Domande frequenti a piedi

Camminare è un ottimo modo per perdere peso e rimanere in forma. La sezione seguente fornisce le risposte ad alcune delle domande più comuni su questa forma di esercizio.

1. Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio?

Proprio come il passo di ogni persona è leggermente diverso, ogni persona cammina a una velocità diversa. In media, gli adulti camminano ad una velocità di circa 3,1 mph. A questo ritmo, ci vorrebbero 19 minuti e 21 secondi per completare un miglio.

Tuttavia, questo numero può variare notevolmente a seconda della forma fisica della persona. Alcuni atleti di livello superiore sono in grado di percorrere un miglio in meno di sette minuti. Inoltre, è anche importante considerare il terreno di calpestio e il numero di colline lungo il percorso. Ciascuna di queste variabili può anche influire sul tempo necessario.

2. Quante calorie bruciate camminando un miglio?

Non c'è un numero uniforme di calorie bruciate dal camminare. Fattori come il peso della persona, la sua velocità di cammino e la pendenza del campo giocano un ruolo importante.

Ad esempio, una persona di 130 libbre che cammina su una superficie piana ad una velocità di 3,5 miglia all'ora brucerà 64 calorie per miglio. Quella stessa persona brucerà circa 101 calorie se il miglio è in salita. Gli individui più pesanti bruciano anche più calorie mentre camminano. Ad esempio, una persona di 180 libbre che percorre un percorso di miglia piane alla stessa velocità di 3,5 miglia all'ora brucia circa 77 calorie.

Leggi di più: 6 modi per bruciare più calorie camminando

3. Quante fasi dovresti prendere un giorno?

Prendendo 10.000 passi al giorno, che equivale approssimativamente a circa 5 miglia, è un buon obiettivo di riferimento. Le persone che camminano almeno fino a oggi sono state trovate ad avere livelli più bassi di pressione sanguigna e una migliore salute del cuore.

Inoltre, le persone che camminavano costantemente 10.000 passi al giorno sono state trovate per perdere peso in modo più efficace e per avere meno rischi di sviluppare il diabete. Certo, non c'è una risposta uniforme per ogni persona. Camminatori meno esperti possono voler iniziare con un obiettivo di livello inferiore. Quando questo obiettivo diventa facile, prova ad aumentare la quantità in incrementi di 500 passi.

4. Come posso camminare di più durante il giorno?

Ci sono molti semplici cambiamenti che puoi apportare alla tua giornata per aumentare il numero di passi che fai.

• Invece di usare l'ascensore, prendi le scale ogni volta che vai a un piano diverso al lavoro.
  
• Parcheggiare intenzionalmente nel parcheggio quando fai commissioni.
  
• Invece di stare seduti in una sala conferenze, organizza incontri a piedi con i tuoi colleghi di lavoro.
  
• Quando guardi la TV, diventa un punto in cui stare e camminare quando ci sono pause commerciali.
  

Leggi di più: La sfida di 10.000 passi al giorno

Cosa pensi?

Come hai provato ad aumentare il numero di passaggi nella tua giornata? Qual è il tuo modo preferito per tenere traccia delle tue passeggiate? In che modo camminare ha migliorato la tua salute generale? Diteci nei commenti qui sotto!