Quanto calcio dovrebbe prendere una donna di 50 anni?
Il calcio è un minerale essenziale che svolge un ruolo significativo nello sviluppo e nel mantenimento di molte aree del corpo. Dopo i 50 anni, aumenta il rischio delle donne per l'osteoporosi insieme al loro bisogno di calcio. L'osteoporosi si verifica a causa della bassa densità ossea e del deterioramento della massa ossea. Se non trattata, può portare a fratture ossee mortali. Consultare un dietista registrato per una guida nutrizionale specializzata per la sua condizione.
Dopo i 50 anni, aumenta il rischio delle donne per l'osteoporosi insieme al loro bisogno di calcio. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Funzione del calcio
Il calcio è un minerale abbondante nel corpo con molte funzioni vitali, ma principalmente per supportare la struttura e la funzione delle ossa e dei denti. Il calcio è anche responsabile della normale contrazione muscolare e della secrezione ormonale. Negli anziani, in particolare nelle donne in postmenopausa, la perdita ossea aumenta e porta ad un aumentato rischio di osteoporosi. Ottenere la quantità raccomandata di calcio al giorno può supportare ossa sane e ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
raccomandazioni
Una donna di 50 anni richiede un minimo di 1.000 mg o mg di calcio al giorno, osserva il CDC. Dopo i 50 anni, tuttavia, il fabbisogno di calcio femminile salta ad almeno 1.200 mg al giorno. Il Linus Pauling Institute raccomanda inoltre ulteriori 10 microgrammi o 400 UI di vitamina D al giorno per promuovere l'assorbimento del calcio e ridurre al minimo la perdita ossea nelle donne anziane. Il fabbisogno giornaliero di calcio deve essere ottenuto da fonti e integratori alimentari.
Fonti di calcio
Il calcio si trova naturalmente in una varietà di alimenti e viene aggiunto a certi prodotti alimentari fortificati. Il calcio è anche disponibile come integratore alimentare in formule liquide, in polvere e in compresse. La maggior parte del calcio dovrebbe essere ottenuta da fonti alimentari naturali. Tuttavia, il medico potrebbe raccomandare supplementi dietetici se ha difficoltà a ottenere la quantità richiesta dalla sua dieta. Le fonti alimentari naturali di calcio includono prodotti caseari come latte, yogurt, formaggio, ricotta e panna. Un 8 once. un bicchiere di latte fornisce 300 milligrammi di calcio. Le verdure a foglia verde scuro forniscono naturalmente anche importanti fonti di calcio. Alcuni esempi di questi includono broccoli, cavolo, cavolo cinese, spinaci e cavoli. Una mezza tazza di cavolo cotto fornisce 61 milligrammi di calcio. Gli alimenti che sono fortificati con calcio includono cereali pronti, pane, succhi di frutta, soia e prodotti di tofu.
considerazioni
La quantità raccomandata di calcio può variare in base alle condizioni o allo stile di vita dell'utente. Pertanto, consultare un dietista registrato per conoscere esattamente il proprio fabbisogno di calcio e altri nutrienti. Oltre alla corretta alimentazione, l'attività fisica regolare può anche supportare la densità ossea e prevenire la perdita. L'attività fisica include passeggiate, jogging, nuoto, sport ricreativi, danza e sollevamento pesi. Il CDC raccomanda alle persone di svolgere almeno 30 minuti di attività a moderata intensità o di esercitare ogni giorno della settimana per supportare ossa sane.
