Quanto DHA per una mamma incinta?

L'acido docohexaenoico o DHA è un acido grasso omega-3. Potresti riconoscerlo come un nutriente per il cuore, ma anche il DHA va a beneficio delle madri incinte e dei loro bambini in via di sviluppo. Non esiste un apporto dietetico di riferimento ufficiale o DRI, in particolare per il DHA. Alcuni esperti raccomandano che le donne incinte consumino giornalmente da 200 a 300 milligrammi di DHA, e il governo ha suggerito di consumare regolarmente frutti di mare sicuri per soddisfare le vostre esigenze durante la gravidanza.

Consuma solo pesce che sia completamente cotto (Immagine: iplan / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Rapporto tra DHA e frutti di mare

Il DHA è necessario per il corretto sviluppo cerebrale e visivo durante la gravidanza, specialmente durante l'ultimo trimestre. Il pesce è una delle principali fonti alimentari di DHA. [?] Poiché contiene anche EPA, un acido grasso omega-3 a catena lunga che il tuo corpo può convertire in DHA. [?] A causa degli stretti legami tra EPA e DHA nel corpo e dell'associazione tra consumo materno di frutti di mare e miglioramento delle prestazioni cognitive [+/-] nei loro figli, il governo [?] Ha raccomandato alle donne incinte di consumare da 8 a 12 settimane once di frutti di mare (vedi riferimenti 1, pagine xi).

Ottieni il tuo DHA

Mangia solo pesce cotto a basso contenuto di mercurio (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

I pesci grassi o grassi sono le fonti naturali più concentrate degli acidi grassi omega-3 a lunga catena EPA e DHA. Una porzione da 3 once di salmone chinook ha 620 milligrammi di DHA e 860 milligrammi di EPA, mentre una porzione da 3 once di aringa del Pacifico fornisce 750 milligrammi di DHA più 1.050 milligrammi di EPA. Il medico può fornire ulteriori indicazioni sulla DHA e sulle scelte a base di pesce durante la gravidanza o l'allattamento.

Evitare la tossicità da mercurio

Salta il pesce spada e altre specie ad alto contenuto di mercurio mentre sei incinta. (Immagine: maxg71 / iStock / Getty Images)

Il pesce è la principale fonte alimentare di EPA, ma può contenere mercurio, un contaminante ambientale. Il mercurio in frutti di mare può accumularsi nel corpo e danneggiare il sistema nervoso di un feto in via di sviluppo. Le donne incinte dovrebbero evitare di consumare il pesce che potrebbe essere il più alto nel mercurio, tra cui lo squalo, il re sgombro, il pesce tegola e il pesce spada.

Chiedi informazioni sui supplementi dietetici

Se il medico lo consiglia, puoi prendere in considerazione l'uso di integratori alimentari per soddisfare i tuoi requisiti di DHA durante la gravidanza. Le donne che seguono diete vegetariane o vegane possono essere particolarmente a rischio di un consumo inadeguato di DHA e possono trarre beneficio dall'integrazione, secondo una ricerca pubblicata su "The Medical Journal of Australia" nell'agosto 2013. L'Università del Maryland consiglia di chiedere al proprio medico di aiutarla scegli un integratore che sia puro e non contenga livelli elevati di mercurio.