Quanto olio di pesce dovrebbe prendere una donna?
Una dose giornaliera di olio di pesce può essere utile per le donne. Una recensione del 2006 pubblicata su "American Journal of Clinical Nutrition" riporta che il consumo di acidi grassi omega-3 da pesce o olio di pesce riduce il rischio di morire per malattie cardiache e probabilmente anche per ictus. Inoltre, gli omega-3 nell'assunzione di olio di pesce nella corretta crescita e sviluppo fetale. Ingerire troppo olio di pesce può comunque causare problemi di salute. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di supplemento, compreso l'olio di pesce.
Pillole dell'olio di pesce su una tavola bianca. (Immagine: Idiaphoto / iStock / Getty Images)Importi minimi
La quantità di olio di pesce che le donne dovrebbero ingerire ogni giorno dipende dalla quantità di acido docosaesaenoico e acido eicosapentaenoico nell'assunzione di olio di pesce che sta consumando. L'American Pregnancy Association suggerisce che le donne hanno bisogno di almeno 220 milligrammi di DHA e 220 milligrammi di EPA al giorno, mentre le donne in gravidanza hanno bisogno di un minimo di 300 milligrammi di DHA al giorno. Molte donne possono soddisfare questi requisiti di omega-3 ingerendo giornalmente da 1 a 3 cucchiaini da tè di olio di pesce. Controllare l'etichetta dei fatti nutrizionali sul supplemento di olio di pesce per determinare la quantità di DHA ed EPA presente in ciascun cucchiaino.
Prevenzione delle malattie cardiache
Per ottenere benefici salutari per il cuore dell'olio di pesce, le donne dovrebbero mirare a consumare da 800 a 1.000 milligrammi di DHA più EPA al giorno se hanno una cardiopatia cronica e almeno 500 milligrammi di una combinazione di DHA più EPA al giorno se non hanno il cuore malattia, secondo una recensione del 2008 pubblicata su "The Ochsner Journal". MedlinePlus nota che capsule di olio di pesce da 1 grammo contenenti 465 milligrammi di EPA e 375 milligrammi di DHA hanno dimostrato di abbassare i livelli di trigliceridi alti negli adulti.
Massimo livello di sicurezza
Sebbene l'olio di pesce offra benefici per la salute, l'assunzione di una quantità eccessiva può causare problemi di salute. MedlinePlus osserva che l'olio di pesce è sicuro, nella maggior parte dei casi, in dosaggi fino a 3.000 milligrammi al giorno. Assunzione di dosi più elevate di olio di pesce può mantenere il sangue dalla coagulazione, aumentare i rischi di sanguinamento, indebolire il sistema immunitario e può interagire con determinati farmaci. Pertanto, parlare con il proprio medico prima di assumere integratori di olio di pesce ed evitare di consumare più di 3.000 milligrammi al giorno.
Omega-3 in pesce
L'olio di pesce è abbondante nei pesci grassi - come salmone, sardine, tonno e acciughe. MedlinePlus osserva che 3,5 once di pesce grasso forniscono circa 1.000 milligrammi di omega-3, tra cui EPA e DHA. Ma poiché il pesce contiene contaminanti ambientali, come mercurio e policlorobifenili, le donne e le donne in gravidanza e in allattamento che potrebbero rimanere incinte dovrebbero limitare la quantità di pesce che mangiano. Supplementi di olio di pesce purificati stimabili, tuttavia, sono esenti da livelli nocivi di questi contaminanti.
