Quanto tè verde dovresti bere al giorno?

Ottenuto dalla pianta di Camellia sinensis, il tè verde è una ricca fonte di antiossidanti chiamati flavonoidi che possono avere alcuni benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di alcuni tumori e malattie cardiache. Ma il tè verde contiene anche caffeina, che può avere effetti negativi se consumata in eccesso. Quanto il tè verde che dovresti bere ogni giorno dipende dal tuo stato di salute. Discutete del consumo di tè verde con il vostro medico per essere sicuri che sia salutare per voi.

Due tazze di tè verde su un tavolo di bambù. (Immagine: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Quanto dovresti bere

Harvard Health Publications raccomanda di bere qualche tazza di tè verde ogni giorno per ottenere i suoi benefici e dice che nelle colture per bere il tè, 3 tazze al giorno è una quantità normale. Il Medical Center dell'Università del Maryland basa la sua raccomandazione sul dosaggio della quantità di polifenoli, o composti antiossidanti attivi, nel tè verde. Suggerisce di ottenere da 240 a 320 milligrammi di polifenoli ogni giorno - la quantità in 2 o 3 tazze, a seconda della marca.

Effetti dell'operconsumo

In piccole quantità, la caffeina può avere effetti positivi, incluso un ridotto rischio di malattia di Alzheimer. Tuttavia, in quantità eccessive può avere effetti collaterali fastidiosi tra cui mal di testa, nervosismo, insonnia, irritabilità, battito cardiaco irregolare, bruciore di stomaco, vertigini e confusione. Sebbene la quantità di caffeina nel tè verde varia da marchio a marchio, MedlinePlus riporta che 1 tazza fornisce circa 100 milligrammi di caffeina. Il sito consiglia di non bere più di 5 tazze al giorno per evitare questi effetti negativi. Tuttavia, il sito web rileva anche che il consumo di oltre 300 milligrammi di caffeina al giorno può portare all'osteoporosi perché aumenta la quantità di calcio persa attraverso l'urina.

Se sei incinta o prendi farmaci

Alcune popolazioni dovrebbero limitare ulteriormente l'assunzione di tè verde o evitarle del tutto. MedlinePlus consiglia alle donne in gravidanza e in allattamento di limitare il consumo di caffeina da tutte le fonti a 200 milligrammi al giorno. Medline Plus inoltre avverte che le persone con anemia, disturbi d'ansia, disturbi cardiaci, disturbi emorragici, sindrome dell'intestino irritabile, diabete, ipertensione, glaucoma e osteoporosi dovrebbero essere cauti sul consumo di tè verde perché possono peggiorare le loro condizioni. Inoltre, il tè verde può interagire con numerosi farmaci, tra cui farmaci stimolanti come anfetamine, alcuni antibiotici e pillole anticoncezionali, litio, pillole di estrogeni e molti altri. In caso di gravidanza, allattamento al seno, condizioni di salute o assunzione di farmaci, consultare il medico prima di consumare il tè verde.

Consigli per bere il tè

Se sei sensibile alla caffeina, potresti pensare di passare al decaffeinato tè verde. Tuttavia, Harvard Health Publications osserva che le varietà decaffe contengono meno polifenoli che promuovono la salute e che sono responsabili dei benefici del tè verde. Se trovi che bere il tè verde con caffeina influisce sul tuo sonno, la dietista registrata Ashley Koff consiglia di avere l'ultima tazza otto ore prima di andare a dormire per dare tempo alla caffeina di svanire. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano anche che il tè può inibire l'assorbimento del ferro da parte dei cibi vegetali. Aggiungi limone o latte al tuo tè o evita di berlo durante i pasti per evitare questo.