Quanto è più difficile eseguire un 15K contro un 10K?

Correre in qualsiasi gara richiede dedizione e addestramento diligente. Ci sono altre differenze tra un 10K e un 15K, a parte la distanza. Se gestisci un 15K, puoi aspettarti di allenarti più a lungo e allenarti in modo diverso rispetto a quando corri meno distanza. Una volta che sai di più sui requisiti per completare con successo un 15K, puoi determinare se è la gara giusta per te.

L'uomo controlla l'orologio mentre corre (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Races

Eseguire un 15K è naturalmente più difficile che eseguire un 10K perché è necessario correre per una distanza maggiore e un tempo più lungo. Una gara di 15 km è di 9,3 miglia e una gara di 10 km è di 6,2 miglia. Secondo Bob Glover e Shelly-Lynn Florence Glover, autori di "The Competitive Runner's Handbook", eseguire un 15K è molto simile a correre una mezza maratona, che richiede più tempo e allenamento per essere abbastanza condizionato per completare la gara. Un 15K mette anche più stress sul tuo corpo di un 10K, sia in allenamento che in corsa. Questo può aumentare il rischio di lesioni.

Tempo di allenamento

Se stai utilizzando un 15K, devi allenarti più a lungo di quanto pensi di eseguire un 10K. Brian Clarke, autore di "5K e 10K Training", raccomanda un anno di allenamento adeguato per qualsiasi razza, perché un anno di tempo può preparare il tuo corpo per l'intenso sforzo. Tuttavia, molte persone si allenano per periodi di tempo più brevi. Quando ti alleni per una gara di 15 km, trascorri più tempo a correre - oltre a correre più a lungo ad un ritmo intenso - di quanto faresti per una gara di 10 km. Se il tuo obiettivo è di finire per primo, devi anche aumentare la tua velocità di corsa condizionando il tuo corpo, nel tempo, a correre più velocemente. Questo viene fatto attraverso un allenamento intensivo che rafforza i muscoli delle gambe in modo che tu possa migliorare la tua velocità.

Requisiti di allenamento

Partecipare a diverse attività di allenamento per tutta la settimana consente a tutto il tuo corpo di essere ben condizionato per sottoporsi alla razza prescelta. Clarke consiglia di allenarsi tre giorni a settimana se prevedi di eseguire un 10K. Suggerisce di correre sulle colline un giorno, facendo intervalli - periodi di intensa attività, seguiti da periodi di attività più lenti - un altro giorno e andando per lunghe corse il terzo giorno. Un programma di formazione di tre giorni simile è efficace per un 15K, anche se potrebbe essere necessario impegnarsi in ogni attività per periodi di tempo più lunghi di quanto si farebbe se si prevede di eseguire un 10K. In un giorno, avresti fatto una corsa breve, un altro giorno avresti fatto una corsa lunga e il terzo giorno avresti fatto degli intervalli. Dovresti riposarti anche negli altri giorni per aiutare i tuoi muscoli a ripararsi da solo, quindi hai meno probabilità di farti male.

considerazioni

Considera il tuo livello di attività prima di iscriverti per correre. Un 15K è molto più difficile se non si è in forma o se non si corre da un po '. Allentare gradualmente le sessioni di allenamento per preparare il corpo a diventare più attivo fisicamente e per ridurre il rischio di lesioni. Esecuzione di un 5K può essere un modo efficace per iniziare l'allenamento per un 10K, e l'esecuzione di un 10K può essere un modo efficace per allenarsi per un 15K. Se ti ferisci, prenditi qualche giorno libero dall'allenamento per permettere al tuo corpo di guarire.