Quanta proteina di canapa dovresti prendere in un giorno?
Le proteine della canapa, dai semi della pianta di canapa, rappresentano un'alternativa di alta qualità per i vegetariani e coloro che soffrono di intolleranza al lattosio o allergia ai latticini. Anche se non rientrano in questa categoria, la proteina di canapa è un'aggiunta preziosa alla dieta di qualsiasi persona attiva, atleta e autore Brendan Brazier ha detto alla rivista "Shape", perché è facilmente digeribile, combatte l'infiammazione e riduce l'indolenzimento muscolare meglio di quello a base di latte proteine. Quanta polvere di proteine di canapa devi assumere dipende dal tuo livello di attività e dalla quantità di proteine che ottieni dalla tua dieta quotidiana.
Una paletta di semi di canapa su uno sfondo bianco. (Immagine: SunnyCeleste / iStock / Getty Images)Requisiti proteici
Per determinare quanta polvere di proteine di canapa dovresti assumere, devi sapere quante proteine totali dovresti consumare ogni giorno. La raccomandazione dell'Istituto di Medicina è che le donne consumano 46 grammi di proteine al giorno e gli uomini ne consumano 56 grammi. Se sei attivo, il fabbisogno proteico potrebbe essere più alto. Secondo la nutrizionista sportiva Nancy Clark, gli adulti attivi necessitano di 0,4-0,6 grammi di proteine per chilo di peso corporeo e gli adulti che cercano di costruire massa muscolare necessitano di 0,6-0,9 grammi di proteine per libbra.
Calcolare la quantità di canapa
Una volta che hai capito le tue necessità quotidiane, devi sottrarre da quel numero la quantità di proteine che ottieni attraverso la tua dieta quotidiana. Vuoi essere sicuro di non superare le tue necessità proteiche giornaliere, perché l'assunzione eccessiva di proteine può portare ad un aumento di grasso. Tieni traccia della tua dieta per una settimana, registrando tutto ciò che mangi in un diario. Utilizzare un database di nutrizione o un programma di monitoraggio delle calorie per calcolare l'assunzione di proteine. Sottrai quel numero dalle tue necessità proteiche giornaliere e finirai con la quantità di proteine di cui hai bisogno dagli integratori.
Tutto sulla canapa
A differenza di molte altre proteine vegetali, come il pisello e il riso integrale, la canapa è una proteina completa, il che significa che contiene sufficienti livelli di tutti gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per riparare e ricostruire il tessuto muscolare. È anche una buona fonte di acidi grassi essenziali, alcuni dei quali hanno effetti anti-infiammatori che possono aiutare il recupero dopo un allenamento intensivo. Uno svantaggio è che la canapa contiene molto meno proteine per porzione rispetto a molti integratori di proteine a base di latte. Una porzione da 30 grammi di polvere di canapa fornisce 11 grammi di proteine, mentre una porzione da 30 grammi di proteine del siero del latte fornisce 20 grammi.
Ne hai davvero bisogno?
La maggior parte delle persone può ottenere tutte le proteine di cui hanno bisogno da una dieta bilanciata, quindi potrebbe non essere necessario un supplemento di proteine della canapa. Mangiando molte proteine magre, come petto di pollo, pesce, fagioli, carne magra e prodotti a base di soia, puoi essere certo di soddisfare le tue esigenze proteiche giornaliere. Se trovi che hai bisogno di un integratore proteico, parla con il tuo medico se la canapa è una buona scelta per te. La canapa può essere cosparsa su cereali, mescolata con frutta in un frullato o mescolata allo yogurt per uno spuntino pre o post allenamento.
