Quanta quantità di proteine al giorno per la perdita di peso?
Iniziare da un piano di perdita di peso e aumentare la tua attività fisica può lasciare ti chiedi cosa mangiare. Internet fornisce informazioni ampie e contrastanti su quale tipo di dieta per dimagrire è la cosa migliore. In generale, si desidera consumare una dieta equilibrata fornendo abbastanza proteine, ma non una quantità eccessiva di proteine. Questo ti aiuterà a fornirti l'energia e i nutrienti di cui hai bisogno per perdere peso mantenendo la tua salute generale.
Bisogni di proteine al giorno
Il tuo corpo non immagazzina le proteine nello stesso modo in cui immagazzina grassi e carboidrati. Di conseguenza, è necessario consumare la quantità di proteine che il tuo corpo richiede in un giorno. Hai bisogno di proteine per mantenere i muscoli, la pelle e altri organi. Le proteine sono anche essenziali per costruire e riparare le cellule. Anche una corretta digestione e fluidi corporei si basano su un adeguato apporto di proteine dietetiche. Secondo l'Institute of Medicine, la maggior parte degli adulti ha bisogno di consumare circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, o 0,36 grammi per libbra.
Più esercizio significa più proteine
Affinché la perdita di peso si verifichi, è necessario creare un deficit calorico. È possibile raggiungere questo obiettivo limitando l'apporto calorico di cibo o aumentando il livello di attività per bruciare più calorie. Piani di perdita di peso di maggior successo includono entrambi i componenti. Aumentare il livello di attività aumenta anche il fabbisogno proteico. Se pratichi una regolare attività fisica o esercizio fisico, potresti aver bisogno di 1,4-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, secondo il Journal of the International Society of Sports Nutrition. La società osserva inoltre che è importante consumare proteine immediatamente prima o dopo l'attività fisica per migliorare i tempi di recupero muscolare.
altre considerazioni
Sebbene le proteine siano essenziali per il tuo corpo durante la perdita di peso, non esagerare. Se consumi più proteine di quelle necessarie in un giorno, il tuo corpo convertirà il resto in energia o calorie che vengono utilizzate o conservate. Inoltre, i reni sono responsabili del filtraggio dei componenti di scarto delle proteine e della loro rimozione dal corpo. Nel tempo, una dieta proteica molto elevata può contribuire alla malattia renale e aumentare l'escrezione di calcio portando a una diminuzione della densità ossea. È meglio consumare una dieta bilanciata contenente proteine, carboidrati e grassi per evitare questi effetti collaterali.
Buone fonti di proteine
Presta attenzione alle fonti di proteine che usi per aumentare l'assunzione. Alcune proteine come carne di manzo, maiale, agnello, pollame con pelle e latticini grassi, contengono alti livelli di grassi saturi. Consumare un sacco di grassi saturi può portare ad un elevato livello di colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, secondo l'American Heart Association. Scegli proteine magre, come petto di pollo senza pelle senza ossa e latticini senza grassi, per evitare l'eccesso di grassi saturi. I cibi vegetariani come i fagioli e le noci sono un'altra opzione salutare per soddisfare le esigenze quotidiane di proteine.
