Quanta vitamina D3 può assumere una donna in un giorno?

Tutti hanno bisogno della vitamina D, ma gli importi necessari e i possibili benefici derivanti dall'assunzione di una maggiore quantità di vitamina D sono argomenti di discussione a caldo in medicina. Sono disponibili due tipi di vitamina D come integratori, vitamina D2, anche denominata ergocalciferolo e D3, chiamata colecalciferolo. D3 è la forma sintetizzata dalla pelle e D2 è il tipo sintetizzato dalle piante. La maggior parte degli integratori contiene D3, secondo il Linus Pauling Institute, che può essere meglio utilizzato dal corpo. Le donne possono realizzare particolari benefici per la salute grazie all'integrazione con vitamina D.

Primo piano di una donna che prende una pillola (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Dose giornaliera raccomandata

L'assegno dietetico raccomandato descrive una quantità sufficiente per le necessità del 97-98% delle persone sane. Per le donne, la RDA non cambia dall'età 1 fino all'età di 70 anni, ma rimane a 600 unità internazionali al giorno. All'età di 70 anni, la RDA aumenta a 800 IU al giorno. La RDA per la vitamina D è stata sollevata nel 2010 sulla base di una serie di studi di ricerca che indicano che gli standard attuali erano troppo bassi.

Limiti superiori ripetibili

I livelli di assorbimento tollerabili indicano la dose più elevata che non causerà tossicità. Il limite massimo tollerabile per le donne e le ragazze di età superiore ai 9 anni per la vitamina D è di 4.000 UI al giorno. Non prendere così tanto D3 senza l'approvazione del medico. Non puoi ottenere troppa D3 dal sole; è improbabile che anche l'assunzione di cibo causi troppa D3. È possibile overdose di integratori D3, secondo il Linus Pauling Institute.

Benefici

Dei 40 milioni di americani che hanno o sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi, il 68% sono donne. La vitamina D in qualsiasi forma da sola non sembra ridurre il rischio di sviluppare fratture o di ridurre le cadute, secondo l'Office of Dietary Supplements. Dare sia vitamina D che calcio aumenta la densità ossea, secondo lo studio dell'Iniziativa sulla salute delle donne condotto dai ricercatori della Ohio State University e riportato nel "New England Journal of Medicine" del 16 febbraio 2006. Una revisione della letteratura condotta da Harvard Medical School e Brigham and Women's Hospital e riportata nel marzo 2006 su "Cancer Causes and Control" ha esaminato studi sul cancro e vitamina D. I ricercatori hanno concluso che i dati relativi al rischio di cancro al seno diminuito erano insufficienti per dichiarare definitivamente che esisteva una correlazione tra i due, ma che erano necessarie ulteriori ricerche. Gli studi relativi al cancro del colon-retto supportano la teoria che bassi livelli di vitamina D possono essere associati al cancro del colon-retto.

rischi

Assumere troppa vitamina D può avere rischi significativi. Poiché la vitamina D aiuta nell'assunzione di calcio dall'intestino, livelli molto elevati di vitamina D possono anche causare alti livelli di calcio. I sintomi di alti livelli di calcio comprendono perdita di peso, perdita ossea, calcoli renali e irregolarità cardiache. Il rapporto sullo studio dell'iniziativa sulla salute delle donne nel 2006 ha anche rilevato un aumento del 17% del rischio di calcoli renali in un periodo di 7 anni nelle donne che assumevano 1.000 mg di calcio e 400 UI di vitamina D al giorno.