Quanto camminare è equivalente alla corsa?

Camminare e correre differiscono in termini di calorie spesi e impatto sul tuo corpo. Trovare le equivalenze tra i due dipende dal deambulatore o dal corridore. Mentre entrambi sono ottimi allenamenti, i tuoi obiettivi e le tue abilità determinano qual è l'esercizio più adatto a te. Capire la fisica alla base di ciascuna di esse ti aiuterà a valutare quanto la camminata è equivalente a correre per il tuo corpo.

Donna che cammina sul sentiero (Immagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Fisica di base

Quando tutti gli altri fattori sono uguali, la corsa brucia più calorie che camminare, perché il tuo corpo esercita più energia. Costanza Sol, con il Dipartimento di Scienze Motorie e Benessere della Florida Atlantic University, definisce correre come un piccolo salto da un piede all'altro. Anche se spingi lo stesso peso corporeo alla stessa distanza camminando e correndo, quando cammini, il tuo corpo consuma meno ossigeno, perché richiede meno energia per lavorare contro la gravità. Ciò significa che devi percorrere distanze più lunghe per spendere quanta energia come quando corri.

calorie

La rivista "Medicine and Science in Sports and Exercise" dell'American College of Sports Medicine riporta come calcolare un'ustione di calorie equivalente tra camminare e correre. Se cammini da 3 a 5 mph, il consumo calorico è uguale al tuo peso corporeo moltiplicato per 0,30 per ogni miglio. Quando corri, il consumo calorico è uguale al tuo peso corporeo moltiplicato per 0,6 per ogni miglio. A 150 libbre. persona brucia 45 calorie a piedi un miglio e 94,5 calorie in esecuzione un miglio. Con questo standard, a tutti i pesi corporei, devi percorrere 2,1 volte la distanza per bruciare la stessa quantità di calorie di quella in esecuzione.

urto

Camminare e correre mettono diverse quantità di impatto sulle articolazioni. Secondo Sol, quando corri ogni colpo del piede esponi il tuo corpo a una forza di due o tre volte il tuo peso corporeo. A 150 libbre. il corridore subisce circa 60-90 tonnellate di forza su ciascun piede durante un chilometro, rischiando di subire lesioni al ginocchio e altre lesioni da stress. Camminare, al confronto, è un esercizio a basso impatto. In questo modo è meno probabile che la deambulazione sia causa di lesioni rispetto a tipi di esercizio a impatto più elevato. È una scommessa sicura per molte persone in riabilitazione o per coloro che non vogliono rischiare lesioni.

Velocità

Per determinare ulteriormente l'equivalenza tra camminare e correre, è necessario anche fattore di velocità. Gli individui hanno una velocità di transizione preferita, la velocità con cui diventa più facile correre che camminare. I ricercatori del Zinman College of Physical Education e Sport Sciences hanno scoperto che la velocità di transizione preferita dalla maggior parte delle persone è di circa 4.5 mph. Se cammini più velocemente della tua velocità di transizione preferita, brucerai più calorie rispetto a quando corri a quella velocità, perché hai bisogno di più energia per continuare a camminare a quel ritmo. La maggior parte delle persone non può mantenere una velocità superiore alla velocità di transizione preferita per molto tempo.