Quanta acqua puoi bere prima di ammalarti?
Probabilmente non hai mai pensato all'acqua come a una sostanza pericolosa. Di solito non lo è. Ogni singola cellula del tuo corpo è composta da acqua. Rende la maggior parte del volume del sangue e l'acqua aiuta anche le cose a muoversi attraverso il tratto digestivo. Mentre è certamente necessario un sacco di esso per mantenere le cose in esecuzione, è possibile bere troppo e farti male.
La tua dose massima diminuisce se sei un atleta di resistenza. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Raccomandazione generale
Sebbene non esista alcuna raccomandazione fluida esatta, la Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina ha linee guida generali per gli adulti sani. Se sei maschio, punta a 3,7 litri al giorno, che è di circa 125 once. Come donna, la tua raccomandazione fluida è di 2,7 litri al giorno, o circa 91 grammi. Questa linea guida di base include acqua e tutte le bevande, oltre al cibo. In realtà puoi ottenere fino al 20 percento della tua raccomandazione fluida dagli alimenti che mangi.
Assorbimento sicuro massimo
Avrai bisogno di bere più della raccomandazione se lavori molto, vivi in un clima caldo, sudi molto o vivi ad alta quota. I tuoi reni espellono ovunque da 800 a 1.000 millilitri di liquido - da 27 a 34 once - ogni ora di riposo, spiega il dottor Joseph G. Verbalis, capo divisione e professore di medicina alla Georgetown University. Pertanto, da 27 a 34 once di acqua all'ora dovrebbe essere il massimo che si possa bere prima di avere un guadagno netto in acqua, dove le cellule si gonfiano di liquido e si mantiene l'acqua. Questo è quando potresti provare effetti collaterali. Ma il tuo stato di salute, sesso, età e peso hanno tutti un ruolo in quanta acqua il tuo corpo elabora. Potresti essere in grado di gestire leggermente di più o leggermente di meno.
Considerazioni per gli atleti
Mentre ti alleni per lunghi periodi di tempo, ad esempio se fai maratone, il tuo livello di vasopressina sale. Questo ormone anti-diuretico induce il corpo a rimanere in acqua piuttosto che a espellerlo. Quindi bere il massimo da 27 a 34 once di acqua potrebbe causare un guadagno netto in acqua piuttosto rapidamente, anche se stai sudando. In questo stato, la velocità di filtrazione del rene può scendere fino a 100 millilitri ogni ora o meno di 3,5 once all'ora. In queste circostanze estreme, bere più di 3,5 once ogni ora potrebbe potenzialmente causare problemi. Ma a seconda della quantità di sudore e del livello esatto dell'ormone vasopressina nel tuo corpo, potresti essere in grado di bere più di questo prima di sentirti male.
Considerazioni finali
Quando bevi più acqua del necessario, gli elettroliti si squilibrano e le cellule si gonfiano, una condizione nota come iponatriemia. Potresti diventare confuso, capogiro e disorientato, se le tue cellule cerebrali si ingigantiscono con l'acqua. Possono verificarsi anche affaticamento, nausea, perdita di appetito e irrequietezza. Nei casi più gravi, potresti iniziare ad avere allucinazioni o avere convulsioni. Se si verifica uno di questi sintomi dopo aver bevuto l'acqua per lunghi periodi di tempo, è possibile che si sia bevuto molto più di quanto il proprio corpo sia in grado di gestire. Devi andare dal dottore subito. Sebbene raro, l'iponatremia può essere fatale.
