Quanto è necessario camminare per mettersi in forma?
Le attività aerobiche come camminare sono una componente essenziale di un piano di buona salute. Ma tu sei sorpreso di quanto tempo hai bisogno di passare a camminare per ottenere tutti i benefici dell'esercizio. Esistono diversi consigli sulla camminata basati sui tuoi obiettivi di fitness. Scegli il piano che funziona per te e cammina per mettersi in forma.
Camminare è un grande esercizio. (Immagine: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)Minimo indispensabile
Perlomeno dovresti ottenere 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare, a settimana secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo vale 2,5 ore di esercizio nel corso di una settimana. Questo potrebbe sembrare molto, ma è una quantità gestibile di tempo quando lo abbatti. Ad esempio, puoi raggiungere questo obiettivo camminando solo 22 minuti al giorno se cammini ogni giorno. Se dovessi parlare solo cinque giorni alla settimana avresti bisogno di aumentare i tuoi allenamenti a 30 minuti.
Fare il meglio
Se vuoi ottenere i massimi risultati di salute, devi aumentare il tempo che passi a camminare. Per la maggior parte dei benefici, il CDC consiglia di ottenere il doppio dell'esercizio - 300 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Funziona a circa 44 minuti di camminata al giorno se cammini ogni giorno o un'ora di cammino se prendi due giorni di riposo a settimana.
Guarda il tuo peso
Se il tuo obiettivo è mantenere un peso sano, allora dovresti sapere che l'American College of Sports Medicine ti consiglia di fare da 150 a 250 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana, come camminare. Secondo l'ACSM questa quantità di esercizio è appropriata anche se stai cercando una modesta perdita di peso. Ma se stai cercando una significativa perdita di peso, dovrai aumentare la tua camminata; l'ACSM raccomanda di sottoporsi a 250 minuti settimanali o più di esercizio aerobico di intensità moderata per una significativa perdita di peso.
Cose da considerare
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, anche uno semplice come aggiungere passeggiate alla tua routine settimanale. Sii consapevole che camminare non è la tua unica opzione. Puoi sostituire altri esercizi aerobici di moderata intensità come giocare a tennis in doppio o andare in bicicletta ad un ritmo lento. Puoi anche includere esercizi aerobici ad intensità vigorosa come la corsa o il nuoto. Un singolo minuto di vigoroso esercizio equivale a due minuti di esercizio moderato.
