Quanta acqua ha bisogno il corpo umano ogni giorno?
L'acqua è essenziale per la sopravvivenza umana. Un corpo adulto è composto per circa il 60 percento di acqua e un neonato è composto per il 74 percento di acqua. L'acqua rimuove i rifiuti dalle cellule, porta i nutrienti alle cellule, regola la temperatura corporea e aiuta a digerire il cibo. Quando non si consuma abbastanza acqua, possono insorgere gravi complicazioni. Le tue esigenze di idratazione dipendono dall'esercizio, dalla dieta, dall'età, dal grasso corporeo, dall'altitudine, dalla gravidanza, dai farmaci e dal tempo.
Acqua potabile uomo maturo (Immagine: Visione digitale / Visione digitale / Getty Images)Dieta
La quantità media di acqua consumata per maschi e femmine si basa sull'assunzione calorica. In generale, occorrono da 1 a 1,5 millilitri di acqua per ogni caloria consumata ogni giorno. In media, una femmina ha bisogno di 9 tazze di acqua al giorno, e i maschi hanno bisogno di 13 tazze al giorno. Durante il secondo trimestre di gravidanza, le donne dovrebbero aumentare l'apporto calorico, che a sua volta aumenta il fabbisogno idrico. Le donne in gravidanza dovrebbero assumere da 8 a 10 bicchieri d'acqua ogni giorno per tenere conto di un maggior volume di sangue, circolazione per il feto e il liquido amniotico.
I neonati
Normalmente non è necessaria acqua normale per i neonati, che ricevono un'idratazione adeguata sia che siano allattati al seno che nutriti con latte artificiale. I lattanti sono soggetti a disidratazione a causa della loro età, ma può essere utile aumentare la quantità di latte materno o di latte artificiale. In casi estremi, possono essere necessari fluidi per via endovenosa.
Esercizio
Esercitare aumenta i tuoi bisogni di idratazione. L'esercizio e l'idratazione impropria, così come l'abbigliamento, il tempo e l'intensità dell'esercizio fisico, possono influire sull'equilibrio degli elettroliti nel corpo. Prima di allenarti, assicurati di essere adeguatamente idratato. Bere circa 20 once d'acqua due ore prima di un allenamento. Bere da 3 a 8 once di acqua ogni 15 minuti durante le sessioni di allenamento. Se si esercita più di un'ora, bere una soluzione con carboidrati e sale per aumentare l'assorbimento dei liquidi e regolare la glicemia.
Caldo
Il caldo fa aumentare il tuo fabbisogno di liquidi, sia che tu stia esercitando o meno. Bevi i liquidi anche quando non hai sete per garantire l'idratazione. Quando ti alleni intensamente nella stagione calda, bevi da due a quattro bicchieri d'acqua durante la sessione e includi fluidi con carboidrati e sali. Bevande contenenti caffeina, alcol e bevande fortemente zuccherate non contano come idratanti.
Disidratazione
La disidratazione è molto grave e può influire sul cuore e sulla temperatura corporea, causare affaticamento e, eventualmente, causare la morte. I bambini, gli anziani e i malati sono più inclini alla disidratazione. I sintomi di disidratazione includono secchezza delle fauci, affaticamento, aumento della frequenza cardiaca e diminuzione della produzione di urina.
