Quanta acqua dovrebbe bere una femmina media?

L'acqua è l'essenza della vita ed è la chiave per mantenere una buona salute. Il 60% del peso corporeo proviene dall'acqua, ed è un componente chimico necessario per il corretto funzionamento dei sistemi corporei. L'acqua fornisce sostanze nutritive alle tue cellule, organi e tessuti, ti mantiene idratato e scarica le tossine dal tuo corpo attraverso il sudore e l'urina. La quantità di acqua di cui una persona ha bisogno varia a seconda delle sue esigenze individuali, ma ci sono alcune linee guida sul consumo di acqua di base da seguire per le donne.

Il 60% del peso corporeo viene dall'acqua. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Donna media in buona salute

Sebbene le raccomandazioni varino, generalmente hanno lo stesso numero di fabbisogni idrici giornalieri. Alcuni operatori sanitari si affidano alla regola base "8 x 8" di otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno. Altri consigliano di bere metà del peso corporeo in once ogni giorno. Ad esempio, una donna di 140 sterline berrà 70 once di acqua.

Preteen e ragazze adolescenti

Preteen e ragazze adolescenti hanno generalmente lo stesso fabbisogno idrico giornaliero delle donne adulte. Gli atleti preadolescenti e adolescenti, tuttavia, potrebbero aver bisogno di aumentare l'assunzione di acqua per prevenire la disidratazione. Possono essere particolarmente suscettibili alla disidratazione a causa del loro peso corporeo inferiore. Inoltre, potrebbero non essere abbastanza esperti per comprendere i segnali di pericolo della disidratazione. La disidratazione nello sport si verifica quando l'attività fisica causa la perdita di liquidi attraverso la sudorazione e non vengono sostituiti. Giocare a temperature calde può accelerare il tasso di perdita di liquidi. Preadolescenti e adolescenti che partecipano allo sport dovrebbero assicurarsi di reintegrare i liquidi persi con un ulteriore consumo di acqua durante e dopo l'attività fisica.

Gravidanza

Quando sei incinta, le richieste poste sul tuo corpo dal tuo bambino in crescita richiedono una maggiore quantità di liquidi quotidiani. Gli otto occhiali consigliati per le donne non gravide sono il minimo che una donna incinta dovrebbe consumare, con un ulteriore bicchiere da 8 once per ogni ora di attività leggera. Anche se latte e succhi contano per l'assunzione giornaliera di liquidi, quelle bevande sono generalmente ad alto contenuto di calorie e dovresti cercare di evitare di aumentare di peso sopra la quantità raccomandata. Non bere abbastanza acqua può causare disidratazione, che può portare a un aumento del malessere mattutino e nausea nelle prime fasi della gravidanza e al parto pretermine nel secondo e terzo trimestre. Inoltre, un'adeguata quantità di acqua può ridurre il rischio di altri problemi legati alla gravidanza, come la stitichezza e le infezioni della vescica.

Menopausa

Le donne che stanno vivendo la menopausa spesso sperimentano una miriade di sintomi correlati agli ormoni. Anche se i medici generalmente non raccomandano alcun ulteriore apporto di acqua per le donne in menopausa, dovrebbero essere seguite le linee guida di base per il consumo di acqua. Bere gli otto o nove bicchieri d'acqua raccomandati ogni giorno può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi associati alla menopausa, in particolare vampate di calore, sudorazione notturna, pelle secca e gonfiore. Bere un bicchiere d'acqua fresca all'inizio di una vampata di calore può ridurre la gravità dell'episodio (vedi riferimento 5). Tenere un bicchiere d'acqua sul comodino ti consente di bere acqua quando ti svegli con un flash o una sudorazione notturna, che può immediatamente iniziare a raffreddare il tuo corpo. Rimanere idratato può anche aiutare a ridurre la secchezza della pelle legata all'ormone.