Quanta acqua dovrei bere con 50 grammi di fibra?
Mangia una varietà di frutta, verdura, fagioli, legumi, cereali integrali, noci e semi per una buona salute. Questi gruppi alimentari contengono fibre. L'assunzione giornaliera di fibre, insieme all'attività fisica, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, gestire la glicemia, controllare il peso e aiutarti a sentirti pieno. La fibra, o il foraggio grossolano, è voluminoso e ha bisogno di acqua per passare in modo più efficiente attraverso il tratto digestivo.
acqua
L'acqua costituisce dal 50 al 70 percento del peso corporeo. L'acqua aiuta a controllare la temperatura corporea, aiuta il tratto gastrointestinale a funzionare correttamente, aiuta a dissolvere le sostanze alimentari come i minerali e rimuove i rifiuti. Frutta e verdura sono un'ottima fonte d'acqua. Pomodori, lattuga, arance e mele contengono oltre l'85% di acqua.
Bisogni d'acqua
L'assunzione adeguata di acqua è di 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri per le donne. Escludendo l'acqua trovata nel cibo, le donne dovrebbero aspirare a 2,2 litri o 9 tazze di assunzione di liquidi. Gli uomini dovrebbero mirare a 3 litri o 13 tazze. Tè, caffè, succo di frutta e latte sono fluidi popolari che contribuiscono in modo significativo all'assunzione di acqua.
Fibra
La fibra è il cibo che rimane non digerito quando entra nell'intestino crasso. La fibra alimentare si trova naturalmente nel cibo e la fibra funzionale viene aggiunta al cibo per fornire benefici per la salute. Quasi tutte le fibre sono derivate da piante e sono considerate carboidrati. La fibra insolubile, presente nei cereali integrali e nelle piante come i broccoli, aumenta la massa fecale e aiuta a muovere rapidamente il cibo attraverso il tratto digestivo. La fibra solubile, presente nell'avena, nei fagioli e negli agrumi, rallenta la digestione e migliora il colesterolo nel sangue e rallenta l'assorbimento del glucosio.
Bisogni di fibra
Per gli adulti dai 14 ai 50 anni, l'assunzione adeguata di fibre è di 25 grammi al giorno per le donne e di 38 grammi al giorno per gli uomini. Si tratta di circa 14 grammi di fibre per 1.000 calorie. Per gli adulti di età superiore ai 50 anni, le donne hanno bisogno di 21 grammi al giorno e gli uomini hanno bisogno di 30 grammi al giorno. L'assunzione di fibre molto alte, oltre i 60 grammi, crea rischi per la salute. Può ridurre la disponibilità di nutrienti, come la riduzione dello zinco e l'assorbimento del ferro.
Fibra e acqua
È importante consumare vicino alle quantità raccomandate di liquidi e fibre. Se l'assunzione di liquidi è bassa e l'assunzione di fibre è elevata, le feci possono diventare molto difficili e dolorose da passare. Nei casi più gravi, questo può causare il blocco intestinale. Se si sceglie di consumare più fibre di quanto raccomandato, aumentare anche l'assunzione di liquidi. Usa sete, disagio allo stomaco e funzione intestinale come indicazione di come aumentare i liquidi.
Suggerimenti
Mangiare cibi vegetali ogni giorno. Seleziona una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, legumi, noci e semi per beneficiare di entrambi i tipi di fibra alimentare. Per l'assunzione di liquidi ideale, scegli l'acqua più spesso come bevanda e limita la quantità di bevande con zuccheri aggiunti.
