Quanta acqua dovrei bere per allenamento con i pesi?

Per la maggior parte, ogni singola cellula del tuo corpo è composta da acqua. Durante l'allenamento con i pesi, probabilmente stai sudando e perdi parte dell'acqua nel tuo sistema, il che può inibire le funzioni cellulari e renderti stanco. Devi bere abbastanza per sostituire i liquidi che perdi, in modo da non disidratarti. Le probabilità sono che se ti senti assetato mentre sei in palestra, sei già sulla strada della disidratazione e hai bisogno di riempire la tua bottiglia d'acqua.

Due donne di sollevamento pesi in una palestra. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Soddisfare i bisogni di base

Hai bisogno di una certa quantità di liquidi ogni giorno solo per eseguire i processi digestivi, mantenere il volume del sangue, aiutare con il trasporto dei nutrienti e svolgere altre funzioni quotidiane. Mentre è difficile determinare un importo esatto, la Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina ha stabilito una raccomandazione di base affinché questi processi funzionino correttamente. Gli uomini adulti dovrebbero mirare a 3,7 litri - 125 once - ogni giorno. Se sei femmina, hai bisogno di 2,7 litri, o 91 once, al giorno.

Raccomandazione per l'allenamento con i pesi

Durante l'allenamento con i pesi, devi andare oltre la raccomandazione generale e ottenere ancora più liquido nel tuo sistema. Come atleta con una grande quantità di massa muscolare, dovresti bere circa due terzi del tuo peso corporeo in once ogni giorno, secondo il sito web di PBS. Questa raccomandazione è la stessa per entrambi i sessi. Ad esempio, se pesate 150 sterline, il vostro obiettivo dovrebbe essere di circa 100 grammi di liquidi al giorno. Se sei più vicino a 200 sterline, punta a circa 134 once al giorno.

Il fattore alimentare

Non tutta l'assunzione di liquidi deve provenire da una semplice vecchia acqua. Tutte le bevande, comprese le bevande per lo sport e il 100 percento di succhi, contano per la raccomandazione dell'acqua. Anche i cibi possono aiutarti a mantenerti idratato, soprattutto se sono ricchi di umidità, come zuppe, frutta e verdura. L'umidità e il liquido derivante dal cibo costituiscono il 20% del consumo di liquidi. In modo che il pezzo di frutta post-allenamento su cui mordicchiare possa aiutare a sostituire alcuni dei liquidi che hai perso durante il sollevamento.

Quando ne hai avuto abbastanza

Gli atleti, in particolare gli atleti di resistenza, a volte sono inclini a bere troppa acqua. Se esagerate, diluirete il sangue, causando uno squilibrio degli elettroliti. Questo influisce sui muscoli e sul ritmo cardiaco. Inizierai a sentire la testa leggera e avrai difficoltà a sollevare pesi; nei casi più gravi, potresti svenire. Presta attenzione al tuo colore delle urine quando vai in bagno. Se è chiaro, probabilmente stai bevendo troppo e hai bisogno di rallentare.