Come fare il pieno con i frullati di proteine
I body builder hanno bisogno di più proteine rispetto all'adulto medio per costruire e mantenere la massa muscolare. Per aiutarli a soddisfare queste esigenze, è disponibile un'ampia varietà di integratori, tra cui frullati proteici. Sebbene le proteine da una scossa non influenzino il corpo in modo diverso dalle proteine di carne, latticini o altre fonti alimentari, la loro portabilità e la minima preparazione rendono i frullati convenienti per alcuni atleti. Usa i frullati per soddisfare i tuoi bisogni di proteine, bilancia la tua dieta con altri cibi sani e allenati regolarmente per costruire muscoli e volume.
Due frullati su un tavolo condito con frutti di bosco e avena. (Immagine: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)Passo 1
Determina quante proteine hai bisogno. Secondo l'American Dietetic Association, i body builder necessitano di 0,63 - 0,77 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Pianifica di soddisfare le tue esigenze mangiando pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e tofu in aggiunta a frullati proteici.
Passo 2
Sperimenta con diverse marche di shake proteico fino a trovare quelli che ti piacciono di più. Per massimizzare la loro efficacia, scegli i prodotti che contengono sia siero di latte che caseina; il corpo assorbe questi due tipi di proteine a velocità diverse, quindi uno shake che contiene entrambi ha i benefici più duraturi. Se non riesci a trovare un prodotto che contenga entrambi, trova uno di ciascuno; mescolarli insieme Bevi metà miscela alla volta.
Passaggio 3
Bevi un frullato proteico circa un'ora prima di allenarti per alimentare il tuo corpo durante l'esercizio. Bevi un secondo micromosso subito dopo la sessione di allenamento per aiutare i muscoli a rafforzare e ricostruire.
Passaggio 4
Incorporare frutta, verdura, cereali integrali e fonti di grassi naturali, come avocado e noci, nei pasti. Limita la quantità di cibo e soda trattati che consumi. Una dieta sana ti darà energia per i tuoi allenamenti e aiuterà il tuo corpo a rafforzarsi.
Passaggio 5
Incontra un allenatore per una routine di allenamento personalizzata. Ogni corpo è diverso; un allenatore può aiutarti a mettere insieme il regime di esercizio che ti avvantaggerà di più. Segui le istruzioni del tuo allenatore; non lavorare più spesso o più intensamente di quanto suggerisca.
Mancia
Secondo Manouchehr Saljoughian del centro medico del vertice di Alta Bates, le proteine del siero di latte sono il tipo di proteina più efficace per la costruzione del corpo.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi.
Sii paziente mentre costruisci forza e massa muscolare. Le modifiche al tuo corpo richiedono tempo.
avvertimento
Non tentare di ottenere tutte le calorie giornaliere da frullati di proteine. Mantenere una dieta equilibrata per la salute e il benessere.
