Come bruciare il grasso del fegato

Il fegato svolge un ruolo importante nel metabolismo dei grassi e quando non può svolgere questa funzione in modo efficiente, le riserve di grasso, principalmente sotto forma di trigliceridi, si accumulano nel fegato. Mentre in genere non causa alcun danno, può portare a infiammazione e cicatrici. La malattia del fegato grasso deriva più comunemente dall'obesità, ma è anche stata collegata al diabete, ai trigliceridi alti, all'alcolismo e all'uso di determinati farmaci. Il trattamento consiste principalmente nell'affrontare le condizioni di base che causano il fegato grasso. Anche i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare. Dovresti parlare con il tuo medico per una guida nella progettazione di una strategia di trattamento e prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta.

Passo 1

Farina bianca e scooper sul tavolo (Immagine: gorgev / iStock / Getty Images)

Riduci l'apporto di carboidrati raffinati a combustione rapida come cibi a base di farina bianca e zucchero. Uno studio pubblicato in un numero del 2007 di "Obesity", guidato dal Dr. David Ludwig del Children's Hospital di Boston, ha nutrito i ratti con una dieta o una dieta a basso indice glicemico, che aumenta lo zucchero nel sangue in modo più costante, o una dieta altamente glicemica, che provoca un rapido aumento. Quelli nutriti con una dieta che rispecchiava carboidrati malsani avevano il doppio della quantità di grassi nel loro fegato, così come nel resto dei loro corpi.

Passo 2

Spaghetti con salsa di pomodoro (Immagine: mythja / iStock / Getty Images)

Mangia meno carboidrati in generale; uno studio condotto presso l'Università del Texas del Sud-Ovest, apparso in un numero del 2009 di "Epatologia", ha scoperto che mangiare meno carboidrati faceva sì che il fegato bruciasse i suoi depositi di grasso come fonte di energia. Gli alimenti particolarmente ricchi di carboidrati includono amidi come pane, pasta, riso, patate e mais e zucchero. Non è necessario tagliare completamente questi alimenti, ma mantenere le porzioni piccole e mirare alle scelte di cereali integrali quando applicabile.

Passaggio 3

Boccali di birra sul tavolo (Immagine: Michał Różewski / iStock / Getty Images)

Limitare il consumo di alcol. L'eccesso di assunzione di alcol è stato collegato all'aumento dei livelli di trigliceridi, la forma primaria di grasso presente nel fegato.

Passaggio 4

Fagioli di soia fuoriusciti dalla borsa (Immagine: Lcc54613 / iStock / Getty Images)

Includere più alimenti vegetali nella vostra dieta come frutta, verdura, proteine ​​vegetali come la soia e grassi sani come noci e semi. Questi alimenti promuoveranno la perdita di peso e manterranno sotto controllo i livelli di colesterolo e trigliceridi.

Passaggio 5

Coppia in bicicletta (Immagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Esercizio ad un ritmo moderato almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio moderatamente intenso dovrebbe aumentare il ritmo cardiaco e respiratorio oltre a quello che si sperimenta durante l'attività quotidiana.