Come calcolare le calorie dallo zucchero
Conoscere il numero di calorie che si mangia dallo zucchero può aiutare quando si lavora per perdere peso o quando si cerca di controllare il livello di zucchero nel sangue. Se aggiungi regolarmente dolcificanti, come zucchero semolato o zucchero di canna, a cibi o bevande, è importante sapere quante calorie ciò contribuisce alla tua assunzione giornaliera. Puoi anche confrontare il numero di calorie che stai consumando dallo zucchero alle linee guida raccomandate per l'assunzione di zucchero.
Cucchiaio di zucchero bianco (Immagine: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images)Passo 1
Misura la quantità di zucchero che aggiungi al tuo cibo o bevanda per determinare il numero totale di cucchiaini da tè. Per riferimento - un cucchiaio equivale a 3 cucchiaini e 1/8 di tazza è di 6 cucchiaini. Un cubetto di zucchero è di circa 1/2 cucchiaino e un singolo pacchetto di zucchero è di circa 2/3 cucchiaino.
Passo 2
Moltiplicare il numero di cucchiaini da tè per 4 per ottenere i grammi totali di zucchero, perché ci sono 4 grammi di zucchero per ogni cucchiaino di zucchero semolato, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Passaggio 3
Moltiplicare i grammi totali di zucchero del passaggio 2 per quattro per ottenere le calorie totali dallo zucchero, perché ci sono 4 calorie per grammo di zucchero. Ad esempio, ci sono 32 calorie in 8 grammi di zucchero, che equivale a 2 cucchiaini.
Cose che ti serviranno
calcolatrice
misurini
Mancia
Puoi confrontare le calorie dello zucchero che mangi al giorno secondo le linee guida, raccomandate dall'American Heart Association, secondo le quali le donne non dovrebbero ricevere più di 100 calorie al giorno da zuccheri aggiunti e gli uomini non dovrebbero ricevere più di 150 calorie al giorno da zucchero.
Ricorda che molti alimenti trasformati e confezionati, come dessert, prodotti da forno, caramelle e soda, contengono anche zuccheri aggiunti. Invece di mangiare cibi con zucchero aggiunto, scegli cibi integrali con dolcezza naturale, come frutta e latte, per aiutarti a ottenere la maggior quantità di nutrienti per calorie.
avvertimento
Secondo un articolo pubblicato sulla rivista "Circulation" nel 2002, mangiare una dieta ricca di zuccheri può portare a livelli elevati di trigliceridi, scarso controllo della glicemia, aumento di peso e mancanza di vitamine e minerali nella dieta.
