Come calcolare le calorie necessarie durante la gravidanza
Quando scopri che ti aspetti, tutto cambia. Ti viene addebitata la tremenda responsabilità di assicurare che tu e il tuo bambino cresciate insieme in buona salute. Ci saranno vitamine da prendere, appuntamenti dal medico da fare e, naturalmente, dovrai guardare ciò che mangi. Puoi usare una semplice formula per stimare i tuoi fabbisogni calorici approssimativi per ogni trimestre, ma ricorda che la qualità del cibo è molto più importante che mantenere un conteggio delle calorie esatto. Concentrati su cibi integrali inclusi frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi, e salta il gelato e i sottaceti.
donna incinta che mangia insalata (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passo 1
Determina il tuo fabbisogno calorico pre-gravidanza. Per le donne che desiderano mantenere il loro peso attuale, il fabbisogno calorico per uno stato di riposo è all'incirca 10 volte. Per esempio, una donna di 140 sterline avrebbe bisogno di circa 1.400 calorie se dormisse 24 ore su 24 solo per supportare i processi biologici di base come respirazione e digestione.
Passo 2
Moltiplica il tuo dispendio energetico a riposo per un fattore di attività per determinare il tuo fabbisogno calorico reale. Se sei sedentario, trascorri la maggior parte della giornata seduto, moltiplicherai per 1.3. Se ti alleni per un'ora al giorno, moltiplica per 1.5 e se hai un lavoro fisico faticoso e sei molto attivo, moltiplicalo per 1,9. Una donna di 140 sterline che è moderatamente attiva avrebbe bisogno di 1.400 calorie volte 1.5 o 2.100 calorie per mantenere il suo peso.
Passaggio 3
Aggiungi calorie in base al trimestre corrente. Secondo l'American Pregnancy Association, le donne nel primo trimestre dovrebbero continuare a mangiare normalmente. Nel secondo e terzo trimestre, è necessario un supplemento di 300 calorie al giorno per supportare la crescita fetale. La donna di 140 sterline avrebbe bisogno di 2.100 calorie nel primo trimestre e 2.400 calorie per il resto della sua gravidanza.
Passaggio 4
Parlate con il vostro medico. I calcoli del fabbisogno calorico sono solo una stima. Potresti aver bisogno di più calorie se inizi la gravidanza sottopeso o meno se sei sovrappeso. Chiedi al tuo ostetrico di aiutarti a calcolare un fabbisogno calorico in base alla tua situazione.
